Топ десет храни, които контролират апетита ви Evenimentul Zilei
Горещи новини
13:22 - Агенция Mensis - Уеб услуги, посветени на вашия бизнес (P)
13:13 - Последни новини. Covid Balance Sheet-19, 16 ноември. Ситуацията се влошава при ATI. Броят на смъртните случаи се увеличава
13:09 - Редкиș Богдан изпуска бомбата. Човекът от Москва, който помогна на Майя Санду да спечели
13:00 - Maia Sandu, гласувана от над 90% от диаспората. Игор Додон вижда нередности
12:51 - Състоянието, оставено от Виктор Юго и парите, събрани за нещастниците
12:42 - Джо Байдън сам вкара. Основана най-силната "кооперация за опаковане на дим"
12:33 - Най-новият "сезон" на Игрите на тронове, с Бианка Драгусану
12:24 - Революционна технология. Как да извадим водата от въздуха
12:15 - Бомба в края на годината. Орбан подава ли оставка? Кой притежава тайната
12:06 - Симона Халеп, настроена. Той беше разочарован и бузата му беше бита
11:57 - Трагедията от Piatra Neamț. Броят на загиналите нараства до 11. Друг пациент почина
Няма „вълшебни храни“ без калории, както няма и чудодейни диети с ефекти завинаги. Но има "лекове" за неконтролиран апетит: диета, базирана на протеини и пълнозърнести храни, но бедна на сладкиши.
Ето десет от храните, които ви помагат да контролирате апетита си:
1. Варено яйце. "Вареното яйце има само 80 калории, но тъй като е богато на протеини, то е по-трудно смилаемо, държи ви гладни по-дълго от плодовете и принуждава метаболизма да функционира ефективно", според диетолога Михаела Билич.
Две яйца на ден за закуска задържат стомаха ви поне четири часа и осигуряват една четвърт от дневната ви нужда от протеини. Освен това яйцата помагат за поддържането на здрави коса и нокти.
2. Киселото мляко е с ниско съдържание на калории (40-50 калории на 100 грама), но богата на протеини, ферменти и ензими, които спомагат за незабавното усвояване на хранителните вещества.
"Киселото мляко съдържа по-малко лактоза от сиренето, което означава, че се понася по-добре от страдащите от непоносимост към лактоза. Освен това съдържа живи култури от бактерии, които балансират стомашната флора и стимулират транзита", обяснява специалистът по храните Георг Менчиникопски.
Калцият в комбинация с други биоактивни компоненти забавя съхранението на мазнини и засилва изгарянето, особено в кръста.
3. Мляко Той е богат на казеин, протеин, който дава усещане за ситост, калций, витамин В2, витамин В12, калий и магнезий. Чаша мляко за закуска ви помага да загубите по-лесно излишните килограми, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
Тези, които пият чаша мляко сутрин, се чувстват по-малко гладни на обяд, тъй като млечните протеини се насищат по-добре от захарта, която „изгаря“ много по-бързо.
4. Козе сирене Той е по-нискокалоричен от телемеото и други специалитети и съдържа линолова киселина, която помага на тялото да се чувства пълноценно.
"Козето сирене е по-лесно смилаемо от другите сортове поради по-ниското си съдържание на мазнини и казеин, млечен протеин. 100 г козе сирене съдържат 60 калории, същото количество краве мляко достига 250 калории", каза той. показва проф. Менчиникопски.
5. Орехи и бадеми те съдържат много мононенаситени мастни киселини, т.е. „добри“ мазнини, които държат апетита под контрол в продължение на няколко часа. Но не прекалявайте, защото те имат достатъчно калории. Шепа ядки или бадеми има около 200 калории, но ви носи около 6 грама протеин и 9 грама "добри" мазнини.
6. Картофи те съдържат 85 процента от калориите, а нишестето бавно отделя въглехидрати в тялото, което няма да доведе до големи колебания в кръвната захар, опасни за фигурата. Той обаче е отличен източник на енергия и осигурява 12% от дневната нужда от фибри, което ускорява бавния чревен транзит.
7. Банани са плодове, богати на въглехидрати, които задоволяват желанието за сладко и бързо „режат“ чувството на глад, защото намаляват кръвната захар. "Те съдържат триптофан, който тялото преобразува в серотонин, който е отговорен за щастието. Един или два банана могат да заемат мястото на закуската и се препоръчват дори след по-интензивни интелектуални усилия", казва Менчиникопски.
8. Черен шоколад съдържа съединения, които възпрепятстват храносмилането и забавят чувството на глад. Вкусът му е леко горчив и по този начин намалява апетита на солени, сладки или мазни храни.
Тъмният шоколад стимулира секрецията на ендорфини, вещества, произведени от мозъка, за да намали стреса, усещането за болка и да предизвика щастие.
Той е енергизиращ, но висококалоричен (над 400 калории/таблетка), поради което се препоръчва половин таблетка, когато тялото иска храна.
9. Ябълки те са изключително засищащи благодарение на високото си съдържание на вода и фибри. Кората съдържа пектин, "подтискащ апетита". Жените, които ядат ябълки преди хранене, губят с 40% повече тегло от тези, които изобщо не са свикнали да ги ядат.
10. Пълнозърнести храни, тестени изделия или пълнозърнест хляб те са по-заситени от изисканите си "сестри". Въглехидратите не трябва да се изваждат от диетата, защото нивото на енергия намалява и тялото започва да извлича енергия от мускулите.
"Целият протеин и зърнените храни (пълнозърнест хляб, тестени изделия, люспи) са по-трудни за смилане и поддържат стомаха пълен по-дълго от сладките. Последните преминават бързо през стомаха и го карат да поиска друга доза захар."
МИХАЕЛА БИЛИЧ, диетолог