Топ Brain Health Foods Вашата аптека
Има много храни и хранителни добавки, които могат да ускорят нашата памет, внимание и мозъчни функции. Не можем да отречем, че с напредването на възрастта телата ни стареят заедно с нас. Добрата новина е, че можем да подобрим шансовете си за поддържане на здрав мозък, ако добавим „интелигентни“ храни и напитки към ежедневната си диета.
Ето тези:
Кофеин - това вещество ни зарежда с енергия и ни помага да се концентрираме. Можем да го намерим в кафе, шоколад, енергийни напитки и в някои лекарства. Кофеинът ни държи нащрек, въпреки че ефектът е краткосрочен, но твърде много може да ни създаде дискомфорт.
Захарта - това е любимият източник на енергия на мозъка - не рафинирана захар, а глюкоза, която се преработва от тялото. Следователно чаша, съдържаща сладка напитка, може да ни даде по-добра памет, внимание и умствени способности в краткосрочен план. Но не прекалявайте: твърде много захар може да доведе до излишни килограми.
риба - Важен източник на протеин за мозъка е рибата, богата на омега-3 мастни киселини (които са ключът към здравия мозък). Тези мазнини имат изключителна сила: диета, богата на омега-3, е свързана с нисък риск от деменция и инсулт. Освен това те играят важна роля за подобряване на паметта, особено с напредването на възрастта. За здрав мозък яжте риба поне два пъти седмично.
Орехи и шоколад - Орехите и семената са отличен източник на антиоксиданта витамин Е, който е тясно свързан с ниския риск от когнитивен спад с напредването на възрастта. Черният шоколад също има антиоксидантни свойства и съдържа естествени стимуланти, като кофеин.
Авокадо и пълнозърнести храни - Всеки орган в тялото зависи от притока на кръв, особено сърцето и мозъка. Диета, богата на пълнозърнести храни и плодове, като авокадо, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и нива на холестерол. Те също така намаляват риска от атеромни плаки (холестерол) и подобряват кръвообращението, което води до добра оксигенация на мозъка.
Витамини, минерали и добавки - Въпреки че се насърчава допълването на диетата с витамини С, В, Е, бета-каротин и магнезий, препоръчително е обаче да бъде запазено за хора, които имат доказан дефицит от тях. Изследователите казват, че женшенът, гинкобилобата и комбинациите от витамини и минерали са най-добри за мозъчната функция.
Диетични съвети
Ако ежедневната ви диета не съдържа необходимите хранителни вещества, способността ви да се концентрирате може да намалее. Ако ядете твърде много или твърде малко, можете да повлияете на пъргавината. Обилното хранене може да ви накара да се чувствате уморени, докато твърде малко калории могат да доведат до атаки на глад. Опитайте се да поддържате балансирана диета, като консумирате разнообразни здравословни храни.
Ако искате да подобрите способността си да се концентрирате, започнете деня със закуска, състояща се от 100% натурален плодов сок, пълнозърнеста багета със сьомга и чаша кафе. В допълнение към балансираното хранене, лекарите препоръчват също така:
Д-р Матееску Роксана
Постоянен гериатрик и геронтолог