ТОП бягащи пътеки с тренировъчна HRC програма с контролиран импулс

Бегащите пътеки с контролиран импулс са особено важни за бегачите, които имат Изгаряне на мазнини искам да се въртя и обикновено за всеки, който има тялото си пред Претоварване искам да защитя. Възможно е и ако тренирате в съответната зона на сърдечния ритъм издръжливост да се увеличи контролирана или да тренирате по-ефективно към максимално увеличаване на представянето.

1. бягаща пътека Vision Fitness TF40 Touch

Висококачествената професионална бягаща пътека предлага 4 програми за контрол на пулса: 2 с адаптация на скорост и 2 с регулиране на наклона. Компютърът отговаря на една от програмите терена за да можете да получите въведена целева сърдечна честота а с другата, за да може човек да постигне желан процент от максималната му сърдечна честота достигна. Програмите работят по същия начин с регулирането на скоростта. Има също така фаза на загряване и фаза на охлаждане. Графичното показване на текущия сърдечен ритъм като червена линия и целевия сърдечен ритъм като зелена линия на дисплея също е хубаво, така че винаги можете да видите колко сте далеч от целевия сърдечен ритъм по време на тренировка.

2. U.N.O. Бягаща пътека LTX 6 Pro

Какъв е оптималният обхват на пулса и защо трябва да тренирате с оптималния импулс?

Докато прекалено ниският пулс води само до по-малко ефективна тренировка, прекалено високият пулс може да има отрицателно въздействие върху здравето, което може да се прояви например чрез замаяност или гадене. За да не претоварват сърцето и да продължават да се наслаждават на тренировките, по-специално спортистите-любители не трябва да стигат до границите на способността си да поемат стрес. The Оптимална сърдечна честота определя колко висока може да бъде сърдечната честота, без да се пренапрягате, но също така колко висока трябва да бъде поне до За да предизвика тялото достатъчно. Ако знаете своя индивидуален оптимален сърдечен ритъм, можете да направите обучението особено ефективно и да го съобразите с личната си цел възможно най-добре.

В допълнение, особено високо ниво на успех в обучението може да бъде постигнато в определени пулсови диапазони.

Как да се уверя, че тренирам в зоната на пулса си? - Видове импулсен контрол

1. Ръчна настройка за контрол на сърдечната честота

Повечето бягащи пътеки вече имат такава Дисплей на сърдечната честота, че с един Каишка за гърди могат да бъдат куплирани. Този дисплей помага да се следи пулса през цялото време и по този начин да се извършва своеобразно ръчно наблюдение.

С много прости пътеки за бягане Ти трябва да Настройте ръчно скоростта и се наклонете, че пулсът винаги остава в изчислените граници по време на тренировка. Ако пулсът е твърде висок, намалете малко скоростта. Ако е твърде ниска, интензивността може да се увеличи малко.

2. Автоматичен импулсен контрол

Много модерни пътеки за бягане но имат и т.нар HRC програма за обучение с контролиран пулс, което автоматично адаптира интензивността към текущия пулс по време на тренировка. След въвеждане на целева стойност на сърдечната честота, програмата след това автоматично регулира Интензивност на упражненията (скорост или наклон) нагоре или надолу съответно. Така че можете да бъдете по-целенасочени в Зона за изгаряне на мазнини влак или в Аеробната зона увеличава по-ефективно издръжливостта. Първо и най-важното, можете да сте сигурни, че ще останете под индивидуалния си максимален пулс през цялото време по време на тренировка и т.н. Предотвратява претоварване.

На повечето бягащи пътеки програмите за контрол на пулса регулират скоростта, но не и наклона. Има само няколко бягащи пътеки като MAXXUS RunMaxx 7.4, в които програмите за контролиране на сърдечната честота също се регулират чрез промяна на наклона. Те работят по следния начин: Ако сърдечната честота се повиши над желаната целева сърдечна честота по време на тренировка, компютърът автоматично намалява наклона. Ако сърдечната честота е все още твърде висока, скоростта също се намалява.

Как да определя моя оптимален тренировъчен пулс за програмата HRC?

За да се определи оптималната тренировъчна честота на пулса и да се въведе в програма за контрол на сърдечната честота, първо трябва да се определи личната максимална сърдечна честота. Това е стойността на сърдечната честота, която никога не трябва да се надвишава по време на тренировка. Тази стойност варира от човек на човек. Възможни са няколко метода за определяне на максималния пулс.

1. Изчисляване на максималния пулс с помощта на възрастовата формула

Не прекалено точно, но често достатъчно за любителите спортисти е много простото определяне на максималния пулс с помощта на възрастовата формула. За това не са необходими технически помощни средства. The максимален пулс (HRmax) възлиза на:

За мъже: HRmax = 220 - възрастЗа жени: HRmax = 226 - възраст

Тук трябва да се отбележи, че този метод дава само приблизителни ориентири, тъй като се вземат предвид само възрастта, но не и други индивидуални критерии като здравословно състояние и тренировъчен статус или тегло на спортиста.

Измерване на максималния пулс с помощта на пулсомер и каишка за гърдите
Определяне на анаеробния праг с помощта на лактатен тест
IPN тест

2. Изчисляване на оптималната импулсна зона или тренировъчен импулс от определения максимален импулс

След като изчислите максималния си сърдечен ритъм и сте решили подходяща тренировъчна зона, вече могат да се изчислят долната и горната граница на оптималната пулсова зона. За да направите това, умножавате личния си максимален пулс по горния и долния фактор на зоната за тренировка.

Например, ако искате да тренирате в аеробната зона, която е между 70 и 80% от максималната сърдечна честота, долната граница на импулсния диапазон е UG = HRmax x 0,7, горната граница OG = HRmax x 0,8.

Например, ако спортист е имал максимален пулс от 180 и би искал да тренира в аеробната зона, долната граница UG = 180 x 0,7 = 126 и горната граница OG = 180 x 0,8 = 144. Оптималната пулсова зона в този пример би бил между 126 и 144.

На повечето бягащи пътеки обаче можете да зададете само горната граница на пулса, но не и обхвата на пулса, напр. между 50 и 60% от максималния пулс. В този случай ние просто изчисляваме средната стойност на зоната на сърдечния ритъм.

The Средна стойност за импулсния диапазон по-горе би било: (144 - 126)/2 + 126 = 135. Това е импулсът, който трябва да въведете в компютъра на бягащата пътека. След това бягащата пътека непрекъснато коригира скоростта или наклона, така че текущият импулс да се приближава и да се равнява на средната стойност на тази зона на импулса.

Долната графика показва сърдечната честота като функция от възрастта на бегача. Можете да видите възрастта на бегача по оста x и стойността на сърдечната честота по оста y. От тази графика можете да видите: колкото по-възрастни сте, толкова по-нисък е диапазонът на пулса за здравната зона или зоната за изгаряне на мазнини. Това означава, че дори ниските интензитети са достатъчни за плъзгане в желания импулсен диапазон. Ако напр. Ако сте на 40 години, можете да прочетете от таблицата под диаграмата, че вашият максимален пулс е 180, а оптималният ви пулс за аеробната зона (средна стойност за пулсовия диапазон), който трябва да въведете в бягащата пътека, е 135. За 30-годишна възраст оптималният пулс за аеробната зона ще бъде 143.

(Щракнете върху снимката, за да я видите увеличена)

Опасност!

Тези изчисления винаги са приблизителни. Тъй като физическото представяне не е абсолютно еднакво всеки ден и зависи от фактори като здравословно състояние, сън, стрес или диета, оптималният пулс за тренировка може да варира до известна степен. Ако се почувствате замаяни или неудобни по някакъв начин, трябва да намалите интензивността на упражнението си. Ако не сте спортували по-дълго време, например няколко месеца, сте на възраст над 40 години или член на вашето семейство има сърдечно заболяване, препоръчваме медицински преглед преди тренировка.

Друг по-точен метод е: измервате вариабилността на сърдечния ритъм с преди всяка тренировка Работещ часовник и дава Средна стойност на препоръчителната зона на сърдечния ритъм като целева сърдечна честота в програмата HRC а. Програмата вече гарантира, че винаги тренирате автоматично в правилния диапазон на сърдечната честота. Модерен Работещи часовници а именно може Променливост на сърдечната честота мярка, което е много добър показател за ефективност. Използвайки тази характеристична стойност работещият часовник предлага индивидуална импулсна зона, която зависи от дневната форма за обучение.

Измерване на пулса с ръчни импулсни сензори или каишка за гърдите?

За тренировка с пулсов контрол се нуждаете от много прецизно измерване на сърдечната честота, което не е възможно със стандартните сензори за пулс на ръцете. Следователно трябва да се гарантира, че бягащата пътека с a Приемник за презрамка е оборудван така, че да можете да тренирате с каишка за гърди и да измервате пулса си с точност EKG. В това отношение се препоръчват MAXXUS RunMaxx 7.4 и професионалната бягаща пътека Fitifito FT850.

Каишката за гърдите също е по-препоръчителна поради друга причина: не сте принудени да държите ръцете си постоянно върху сензорите на страничните парапети и имате по-голяма свобода на движение при ходене.