Топ аксесоари за бързо възстановяване Peak girl
В тази статия събрах добавките, които ще ви помогнат да се възстановите бързо след тренировка, за да можете да изпълнявате с пълна сила отново на следващия ден на тренировка! Те са особено препоръчителни за състезателни спортисти, но също така могат да бъдат огромна помощ за хоби спортисти, които са много заети в ежедневието и в сферата на работата. Нека разгледаме и горния списък!
Мултивитамини + витамин С.
Няма какво да се каже по този въпрос, комплексният мултивитаминен препарат е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, особено ако спортувате много. Важно е да имате високо съдържание на витамин С, тъй като той е мощен антиоксидант, който е от съществено значение за бързото „обновяване“. Това трябва да е вашата добавка номер едно. Екстрите могат да дойдат след това.
Рибено масло/Омега 3
Рибеното масло, съдържащо омега 3 мастни киселини, също е съществена хранителна добавка. Той има редица полезни ефекти, като основно защитава сърцето и кръвоносната система и е полезен за бърза регенерация, тъй като намалява възпалението в мускулите, ставите и спомага за поддържането на здравето на съединителната тъкан.
Суроватъчен протеин (+ въглехидрати)
Консумираното след тренировка протеиново смути помага много за бързата регенерация на мускулите. От всички видове протеини на прах, суроватъчният протеин е този, който съдържа най-оптималното съотношение на аминокиселини за тази цел. Колкото по-чист и по-бързо усвоява суроватъчния протеин, толкова по-добре за консумация след тренировка. Суроватъчният протеинов хидролизат е най-добрият, изолатът е малко по-бавен, но концентратът или концентрат-изолатните смеси го правят. Ако се вписва във вашата диета, може да искате да го консумирате с бързо усвояващ се въглехидрат.
BCAA
BCAA аминокиселините са сред основните аминокиселини, така че тялото не е в състояние да ги произведе, така че те трябва да бъдат приети в тялото чрез храната. 35% от мускулните протеини се натрупват от BCAA и по време на тренировка те започват да се разграждат в тялото възможно най-бързо, така че - особено по време на по-дълги тренировки - добавката BCAA може да помогне много. Струва си да се консумира под формата на течност, напитка на прах, тъй като това ще бъде усвоено възможно най-скоро.