ТОП 9 хранителна добавка за ефективно наддаване на тегло - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Zoltán Rózsa
Създаването на диета, която ефективно подпомага мускулния растеж, в никакъв случай не е толкова сложно, колкото може да изглежда в началото. Въпреки че много различни хранителни стратегии обещават обещанието за увеличаване на мускулната маса, един принцип е един и същ при всички тях: за да увеличим мускулната маса, трябва да осигурим на тялото си допълнителна енергия на трайна основа. Така че, за да увеличи мускулната маса, тялото се нуждае от повече калории от общия дневен енергиен разход (TDEE). Правилно подбраните хранителни добавки могат да помогнат за това. В нашата статия по-долу можете да научите за девет добавки, които могат да ви помогнат да изградите ефективно мускулите си по време на следващата си загуба на тегло.
За да може по-голямата част от наддаването на тегло да бъде суха мускулна маса, а не мастна тъкан, трябва да следвате правилно формулирана диета. Правилно избраните пропорции на макронутриенти и умерените излишни калории могат да помогнат да се избегне значително увеличение на процента на телесните мазнини. В допълнение към внимателно изработената диета, ролята на редовните тренировки за съпротива в успешното развитие на мускулната маса не е за пренебрегване.
Смятате ли, че вашата диета и план за тренировка са правилни, но все пак има пречки за постигане на желаното тегло? Искате ли да видите резултатите по-бързо в огледалото? Следващите девет хранителни добавки могат да помогнат на езика ви за баланс да скочи още повече в неудобната точка, където сте останали за известно време.
Препарати за наддаване на тегло
Незаменими мастни киселини
Креатин
Суроватъчен протеин на прах
BCAA por
Въглехидрати
Tribulusterrestris (диня)
Мултивитамини
1. Препарати за наддаване на тегло
Докато четете в уводния раздел, трябва да консумирате повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да наддадете на тегло. За някои хора има малко по-лесни неща, които могат да си представят, отколкото постигането на допълнителни калории. За спортисти с ектоморфно телосложение, бързо храносмилане и нисък апетит обаче, консумирането на няколкостотин допълнителни калории може да бъде истинско предизвикателство. За някои спортисти може да бъде много трудно да се покрие излишната енергия, необходима за напълняване, само с твърди хранителни източници. 1
Продуктът за наддаване на тегло може да бъде начин за консумация на допълнителни калории, без да се напряга храносмилателната система. Висококачествените протеини, въглехидрати и други хранителни вещества, които поддържат спорта, могат да бъдат доставени в тялото за секунди с напитки със средно енергийно съдържание от 300-400 ккал на порция.
Нашата смес за повишаване на теглото с 388 калории, 31 грама протеин и 50 грама въглехидрати на порция ще ви помогне да постигнете дневната си хранителна цел. Той не само помага за задоволяване на основните нужди от калории за изграждане на мускули, но също така може да насърчи регенерацията след тренировка и изграждането на мускулите.
Искате ли да спестите време при неуспешно напълняване? В тази статия можете да научите ефективни съвети за вдигане на тежести!
2. Незаменими мастни киселини
Консумирането на достатъчно количество незаменими мастни киселини е от първостепенно значение за поддържането на вашето здраве. Двете най-известни здравословни мастни киселини са омега-3 и омега-6. Тези мастни киселини не могат да бъдат синтезирани от човешкото тяло, затова е необходимо да се осигурят от външен източник. 2 Не само мускулната треска, предизвикана от упражнения, може да я намали, но дори може да допринесе за окисляване на мазнините. 3-4
Във вас може да възникне въпросът: как всичко това може да помогне за напълняването ми? За да увеличите максимално способността на тялото си да изгражда мускули, трябва да осигурите необходимите условия за ефективно обучение. Такова състояние е намаляване на мускулната треска и бърза регенерация. Повишеното окисляване на мазнините може да помогне да се избегне нежеланото увеличаване на процента на телесни мазнини.
3. ZMA
ZMA е уникална формула с цинк, магнезий и витамин В6. Според проучване, публикувано в Journal of Exercise Physiology Online, ZMA може да увеличи производството на тестостерон и да намали времето за възстановяване след тренировка за устойчивост. 5 Може да се смята, че ненормално ниският прием на цинк и магнезий намалява нивата на тестостерон. 6 Тъй като тестостеронът е основен полов хормон в изграждането на мускулите и развитието на сила, оптималното му производство е от решаващо значение за постигането на спортна цел.
Ако смятате, че вашата диета не съдържа адекватни количества цинк или магнезий или показвате признаци на ниски нива на тестостерон, може да е полезно да използвате добавка ZMA и дори да доведе до увеличаване на мускулите. 7
4. Креатин
Креатинът е вещество, което се среща естествено в човешкото тяло и в храната. Може безопасно да се консумира както за мъже, така и за жени и да се комбинира с други аксесоари. Нашите мускули го съхраняват като креатин фосфат и играят жизненоважна роля в производството на аденозин трифосфат (АТФ). Употребата на креатин може да има положителен ефект върху представянето при краткосрочни спортни дейности с висока интензивност. Тренировките в гимнастика, спринт и вдигане на тежести също могат да се считат за този вид дейност. Той може да помогне за намаляване на времето за регенерация и да понесе по-голям обем на тренировка. 6