Топ 9 грешки, които трябва да избягвате, докато тренирате на вашия елиптичен треньор
Елиптичен треньор: 9 грешки, които игнорирате по време на тренировките, които ви забавят
Използването на една и съща тренировъчна екипировка по един и същи начин всеки път е не само досадно, но и влияе върху способността ви да постигнете дългосрочните си цели. „Работата по един и същи начин всеки ден с тялото ви може да прекали с използването на всички мускули в определени части на тялото. Ако наистина искате да се възползвате от елиптичен тренажор, най-доброто е да изберете вашата тренировъчна програма.
Имайте предвид, че продължителността на тренировъчната сесия варира от човек на човек в зависимост от неговото ниво на подготовка и цели. Има обаче грешки, които често допускате, без да осъзнавате по време на вашето тренировки на елиптичния тренажор. В тази статия ще разберете 9 от тези грешки в елипсовидния кростренажор трябва да избягвате точно сега. Ако искате да си купите такъв, за да тренирате у дома, ето един много добър сайт, който предлагаме: www.velo-appartement.biz
1. Облегнете се на статичните дръжки на вашия елиптичен тренажор
Фактът, че поставяте статичните си дръжки на централната конзола на мотора си, е една от най-често срещаните грешки, които виждате по време тренировки на елиптичния тренажор. Ако сте постоянно наклонени към дръжките, тялото ви няма да работи толкова силно, защото дръжките ще ви подкрепят през целия сеанс, вместо цялото тяло. За да поддържате добра стойка, упражнявайте коремните мускули.
2. Фактът, че никога не се променя съпротивата
Когато тялото ви започне да се чувства комфортно с тренировъчна рутина, знайте, че е време да го вземете на ниво. Най-добрият начин да продължите да се подобрявате е да увеличите съпротивлението си. Когато увеличите усилията, може отново да се почувствате изтощени, но по този начин увеличавате предизвикателството и намалявате риска от възстановяване.
„Ако поддържате същото темпо и едно и също разстояние, тялото ви ще се адаптира и ще намали общата консумация на калории и физическото подобрение. ", Казах Халворсън. „Това не е най-добрата стойност за парите.“ Докато създавате съпротива, просто се уверете, че наистина можете да поддържате тялото си в движение. Тази задача може да бъде трудна, но не и невъзможна.
3. Фактът, че не разпределяте равномерно теглото си върху педалите
The елипсовидни тренажори са създадени не само за да ви приведат във форма, но и за подобряване на сърдечната честота. По време на вашите тренировки трябва да движите долната част на тялото, както бихте правили, когато бягате. Докато въртите педалите, започнете от върховете на пръстите и завъртете крака по цялата дължина до петата. Важно е да разпределите тежестта равномерно върху краката си, за да не рискувате да поставите цялото си тегло върху стъпалата, което ще постави значителен стрес върху коленете ви и може да ви нарани. Помага да работите и тонизирате мускулите на тялото си.