Диета против запек

Най-важният елемент от диетата против запек е фибрите, които постепенно се препоръчва да бъдат включени в диетата. В допълнение към увеличения прием на фибри, от съществено значение е да консумирате повече вода, в противен случай запекът ще се влоши.

По-долу има практическо ръководство за вашата диета против запек.

диета

Съставки на диетата

Ежедневната консумация на трици, сурови зеленчуци и плодове, зърнени храни с високо съдържание на фибри стимулира естествено чревната функция. Консумацията на топла вода или безкофеинов чай ​​сутрин има подобен ефект. Препоръчително е да се консумират както разтворими, така и неразтворими фибри. Примери за храни, съдържащи разтворими фибри, са каши, овесени ядки, трици, кафяв ориз, портокали, грейпфрути, семена от живовляк. Разтворимите фибри са способни да абсорбират много вода, ефективно облекчавайки както лекия запек, така и диарията. Неразтворимите фибри включват диня, пшенични трици, пълнозърнест хляб или тестени изделия, варен ечемик, леща, конски боб или бял боб, зелен грах, спанак, цвекло. В днешно време добавките с фибри също се предлагат на много места.