Топ 8 риби с най-много протеини
Трябва обаче да се консумира до известна степен, като излишъкът след това се елиминира от тялото.
Протеините са от съществено значение за всеки, за правилното функциониране на тялото му.
Топ 8 риби, пълни с протеини:
Консумирането на риба е много полезно за тялото и за културизма.
Всъщност той осигурява средно 20 грама протеин за 100 грама риба.
Трябва да различавате тлъстите риби от останалите.
„Нормалните“ риби са с ниско съдържание на мазнини:
- Омега 3 (EPA/DHA)
- Витамин: В
- Цинк
- Фосфор
- Мед
Мазните риби са богати на добри мазнини:
- Скумрия
- Сардина
- Сьомга
- Риба тон
Внимавайте, мазните риби са отлични за вашето здраве, не бягайте от тях. !
Всъщност те съдържат:
- Добри мазнини, богати на омега 3 (EPA/DHA)
- Витамини: A, E и D
- Цинк
- Фосфор
- Мед
Топ 8 протеинови риби:
1- риба тон:
Протеини: 29,7 гр 100 грама
Kcal/100 гр: 175
2 - Скумрия:
Протеини: 24 гр на 100 грама
Kcal/100 гр: 258
3- Сьомга:
Протеини: 20,8 гр на 100 грама
Мазнини: 10,7 гр
Kcal/100 гр: 180
Сьомгата предлага добро съотношение протеин/мазнини !
Внимавайте, в суши сьомгата (и рибата тон) се комбинират с оцет и сладък ориз ...
Следователно сушито е по-малко ценно от сашими (стига да не добавите сладък сос 😉)
4- Прясна сардина:
Протеини: 20,4 гр на 100 грама
Kcal/100 гр: 163
5- Хек:
Протеини: 20 гр на 100 грама
6- Уатинг:
Протеини: 19,6 гр на 100 грама
Kcal/100 гр: 129
7- Херинга:
Протеини: 17,9 гр на 100 грама
Мазнини: 14,6 гр
Kcal/100 гр: 203
8- Треска:
Протеини: 15 гр на 100 грама
Следователно треската е рибата, най-малко богата на протеини в нашата класация за най-добрите риби.
Въпреки това той остава вкусен и все още богат на протеини със своите 15 gr на 100 gr треска.
Морска храна:
Морските дарове осигуряват малко по-малко протеини от най-добрите риби, но въпреки това са много интересни.
Средно те осигуряват 10 до 18 g протеин на 100 g плът.