Топ 8 хранителни добавки за повишаване нивата на тестостерон

Преведено от: Джудит Черн

Въпреки че тестостеронът е най-известен като мъжки полов хормон, той е важен и за жените, тъй като играе ключова роля за увеличаване на мускулната маса, предотвратяване загубата на мазнини и като цяло. Ситуацията е, че нивата на тестостерон при мъжете никога не са били толкова ниски, колкото са днес, и това отчасти се дължи на нездравословен начин на живот (2, 3). Съществуват обаче естествени хранителни добавки, които са ефективни за повишаване нивата на тестостерон. Някои от тях директно повишават нивата на тестостерон, докато други предотвратяват превръщането на тестостерона в естроген. Тези добавки вече са доказали своята ефективност в проучвания при хора.

По-долу са осемте най-добри тестостеронови добавки.

1. D-аспарагинова киселина

D-аспарагиновата киселина е естествена аминокиселина, която може да повиши нивата на тестостерон. Изследванията показват, че това се постига главно чрез повишаване на нивата на фоликулостимулиращи и лутеинизиращи хормони (4), които играят ролята на продуциране на клетки на Leydig в тестиса за производство на повече тестостерон.

Както проучвания върху животни, така и върху хора показват, че D-аспарагиновата киселина повишава нивото на лутеинизиращия хормон в организма след 12 дни, допълнително стимулира производството на тестостерон и доставката му до други части на тялото.

D-аспарагиновата киселина също стимулира производството на сперматозоиди и подобрява качеството на спермата. В 90-дневно проучване D-аспарагинова киселина се дава на мъже, които преди това са наблюдавали намалено производство на сперматозоиди и след 90 дни установихме, че броят на сперматозоидите в теста се е увеличил с 8 милиона до 0,5 милиона, удвоявайки броя на сперматозоидите.

В друго проучване се извършват тежести с атлетични мъже със здравословни нива на тестостерон. Половината от пациентите са получавали 3 грама D-аспарагинова киселина на ден, другата половина не. След 28-ия ден се наблюдава значително увеличение на мускулната маса и мускулната сила и в двете групи, но не беше очевидно, че групата на D-аспарагиновата киселина имаше повишаване на нивата на тестостерон (6).

Това предполага, че D-аспарагиновата киселина може да бъде полезна в случаите на ниски нива на тестостерон или намалена сексуална активност, в противен случай не е задължително да повиши нивата на тестостерон.

В обобщение: D-аспарагиновата киселина стимулира важните хормони, произвеждащи тестостерон във всички валути. 2-3 грама на ден могат да бъдат ефективни при мъже с ниски нива на тестостерон.

2. Витамин D.

Витамин D е мастноразтворим витамин, който се произвежда в кожата от слънчева светлина. Активната му форма действа като стероиден хормон в организма. Днес обаче значителна част от хората не стоят добре на слънце, така че нивата на витамин D са ниски или неадекватни (7).

Увеличаването на нивата на тестостерон може да увеличи нивата на тестостерон и например да подобри качеството на сперматозоидите (8).

Едно проучване установи силна връзка между дефицита на витамин D и ниските нива на тестостерон. Ако участниците в изследването прекарват повече време през деня, не само нивата на витамин D, но и нивата на тестостерон се увеличават (8).

В едногодишно проучване 65 участници от мъжки пол са били разделени в две групи. На един се дават 3300 единици витамин D на ден, нивата на витамин D в кръвта им се удвояват, а нивата на тестостерон също се повишават с около С 20%, от 10,7 nmol/литър до 13,4 nmol/литър (9).

Ако искате да получите повече витамин D, останете на повече през деня или го приемайте за около. 3000 международни единици витамин D и яжте храни, богати на витамин D.

В обобщение: Витамин D е много важен витамин, който повишава нивата на тестостерон, особено при тези, които преди това са имали ниски нива на витамин D.

3. Череша (Tribulus terrestris)

Билката трибулус (Tribulus terrestris) се използва в естествената медицина от векове. Досега са провеждани научни изследвания предимно върху животни и е установено, че трибулусът повишава нивата на тестостерон и засилва сексуалното желание.

Съществува обаче и проучване, при което мъжете с еректилна дисфункция съобщават за 90% увеличение на сексуалното здраве след прием на трибулус и за 16% повишаване на нивата на тестостерон (10).

Същото проучване обаче не показва значителна разлика при здрави, атлетични млади мъже, които имат нормални нива на тестостерон (11).

Тоест трибулусът, подобно на много други средства за повишаване на тестостерона, може да бъде полезен само за мъже с намалени нива на тестостерон или такива със сексуална дисфункция.

В обобщение: Tribulus може да повиши либидото, да подобри качеството на сперматозоидите и нивата на тестостерон, но само при мъже с нарушения на потентността.

4. Сминдух

Друга известна билка за повишаване на тестостерона е трихофития.

Изследванията показват, че това се постига чрез инхибиране на действието на ензимите, участващи в образуването на тестостерон в естрогена.