Топ 8 храни за по-силни нокти и коса! Яжте средиземноморски

Грижата за себе си означава да се грижите за себе си отвътре и отвън. И не е само кожата който е загрижен, защото: " хранителна диета насърчава ноктите и косата, също ”, казва Джошуа Цайхнер, Д-р, директор на козметични и клинични изследвания в дерматологичния отдел в Болница Mount Sinai в Ню Йорк.

по-силни

Но това не изисква добавяне на нови храни към вашата диета. " Като косата и ноктите са направени от кератин със същия процес като в тялото, хранителните вещества, които помагат на един, могат да помогнат и на другия », Обяснява д-р Zeichner.

Кажете сбогом на крехката коса и нокти с тези храни:

1. Суроватъчен протеин

" Косата ви се нуждае от протеин, за да направи кератин, протеините, които правят косата силна », Обяснява д-р Zeichner.

" Ако косата не получава достатъчно протеин, тя може да влезе във „фаза на покой“, причинявайки забележима загуба на коса. », Добавя Бет Уорън, автор на„ Истински живот с истинска храна “.

Опитайте да добавите малко суроватъчен протеин към вашата диета за прост тласък.

Бонус: Суроватъчният протеин може да ви помогне да контролирате апетита си, според проучване, два часа след пиене на суроватъчен протеин хората са яли по-малко от 18% от тези, които са пили напитка с високо съдържание на въглехидрати.

2. Червено месо

Една пържола е заредена с протеини, а също така има и друго важно хранително вещество за здрава коса и нокти, което е желязото.

" Хората с анемия с дефицит на желязо често имат тънка коса Обяснява д-р Цайхнер. И според американският Семеен Физик, дефицитът на желязо е свързан с болестта на койлонихията: заболяване на ноктите, характеризиращо се с лъжичковидни нокти.

Червеното месо е с високо съдържание на наситени мазнини и яденето на голяма част от тях е свързано с повишен риск от няколко здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, няколко вида рак и диабет тип 2. можете спокойно да се отдадете на постно телешко месо веднъж седмично.

Ако смятате, че може да имате дефицит на желязо, говорете с Вашия лекар за започване на добавка.