Топ 7 упражнения за бързо отслабване

В тази статия ще откриете най-ефективните упражнения за отслабване - тези, които ви карат да изгаряте колкото се може повече телесни мазнини за възможно най-кратко време.

На първо място, ето защо тези, а не други:

критерии

За най-добри резултати, най-добрите упражнения за отслабване:

изгаряйте колкото се може повече калории
не изисква много време или специални устройства
стимулира a благоприятна хормонална среда дългосрочно изгаряне на мазнини (за разлика от традиционното кардио)
ви помага да поддържате и дори да развивате мускулна маса, която ще изглежда по-впечатляващо с по-нисък слой мазнини
са лесен за напредък, за да продължите да изгаряте все повече и повече мазнини без да инвестирате все повече и повече време
НЕ са много трудни за научаване и НЕ са излишно рискови

Разглеждайки бързо списъка по-горе, можете автоматично да осъзнаете това повечето упражнения, препоръчани на други сайтове, не отговарят на много от тези критерии.

Плуването, колоезденето, маратонското бягане, ходенето, танците, аеробиката, зумба, степ, тае-бо и много други далеч не са най-добрите „упражнения“ за отслабване.

Вместо това, упражнения като тези по-долу, следвайки интелигентен план за тренировка за отслабване, не само изгарят повече калории, но и дават сигналите, необходими за извайване на наистина годно тяло.

Използвайки ги, тялото ви не само ще стане по-тънко (но все пак пухкаво) и загубата на тегло в даден момент няма да спре, но ще изглеждате и ще се чувствате по-добре седмица след седмица, без да инвестирате все повече време.

Това е казано, ето го най-добрите 7 упражнения за бързо отслабване, в произволен ред:

1. Корекции

Така нареченият „цар“ на упражненията, класическото изправяне движи много мускули, изгаря много калории и стимулира извайването на впечатляващо атлетично и привлекателно тяло повече от всяко друго упражнение.

Във видеото по-долу Оливия от FemeiaFit ви показва 5 основни съвета за успешно ориентиране:

ВАЖНО: Изправянето не води до болки в гърба. Напротив, ако се научите да ги правите правилно, ще укрепите и защитите гърба си от повечето проблеми, с които се сблъскват други хора.

2. Коляно сгъвания

Ключът, както и при всички останали, е да ги изпълнявате с достатъчно взискателна тежест - независимо дали става въпрос за дъмбел отзад, отпред, с дъмбели в ръцете или други добавени тежести.

3. Тракции

В случай, че не можете да направите поне 3-4 издърпвания с телесното си тегло, много по-добро решение от „Издърпване на ролката“ е да използвате еластична лента, както във видеото по-долу:

Все още тичате и правите кардио, за да отслабнете?

Разберете шокиращата истина за „кардиото“ и открийте МНОГО по-ефективно решение за изгаряне на мазнини и дефиниране на впечатляваща форма и привлекателно тяло.

4. Бутнат над главата

Да не се бърка с удобно седене в устройство и бутане на дръжките нагоре ...

Натискането над главата с дъмбела (или дъмбелите) на краката ви ще работи усилено много мускули, за да стабилизира тялото ви, докато раменете и трицепсите бутат тежестта.

Същото упражнение може да се изпълнява предварително, за да се използват по-големи тежести, динамично да се ангажира по-голяма част от тялото и да се изгарят повече мазнини. Щракнете тук за видеото.

5. Рамат

Много важно упражнение, но често пренебрегвано, което може да се изпълни с дъмбел (както е във видеото по-долу) или с дъмбел или под формата на обратна рамка към система за окачване като TRX или гимнастически пръстени.

6. Фандари

На място, отпред, отзад, настрани, с единия крак по-висок от другия, с дъмбела отзад, с дъмбели в ръцете или други тежести на гърдите ...

Независимо от стила, клековете напълно заслужават своето място в горната част на упражненията за отслабване.

7. Плувки (подходящ вариант)

Лицевите опори се вписват идеално сред най-добрите упражнения за отслабване, но само ако изберете вариант, който най-добре отговаря на вашето ниво. Не е твърде сложно, но не е твърде просто.

Например, ако все още не можете да направите достатъчно нормални лицеви опори, можете да започнете с лицеви опори в коляното. И ако вече можете да направите повече от 15, трябва да преминете към по-сложна опция като тази по-долу:

За начало тези 7 упражнения са повече от достатъчни, за да отслабнете ефективно и устойчиво.

Начинът, по който ги планирате, е изключително важен

колко повторения правите
с какви тежести
колко сета (кръгове от повторения)
с какво темпо (по-бавно или по-бързо)
с каква почивка
как ги разделяте през седмицата

Тези променливи са изключително важни за изгаряне на мазнини възможно най-бързо.

Те ще направят всичко различно!

Ето защо, ако искате възможно най-ефективен план за отслабване (успешно използван от стотици хора преди вас), препоръчвам ви да прочетете повече за:

И двете съдържат съвременни хранителни стратегии и много други съвети, без които просто не бихте могли да отслабнете бързо и лесно.

Кликнете върху връзките по-горе и прочетете повече, след което използвайте най-добрите упражнения за отслабване в тази статия възможно най-умно, за да се отървете бързо от всички нежелани мазнини.