Топ 7 ползи от ходенето по тялото - VieHealthy
Ходенето е транспортни средства най-използвани на Земята, от откриването му от праисторически хора.
Стотици милиарди стъпки по-късно, ходенето се превърна в чудодейно лечение за много заболявания, във всички възрасти.
За да откриете предимствата на най-стария спорт в света, първо трябва да решите да го направите първи стъпки към вашето благополучие. Трябва обаче да се подготвите правилно, за да се разхождате спокойно, независимо от обстановката и сезона.
Коя е подходящата екипировка за добра разходка ?
Важно е да се чувствате комфортно, ако искате да се забавлявате, докато се разхождате. Имайки това предвид, изборът на вашия обувки за ходене има голямо значение.
Изборът на подходящи обувки за ходене
Не става въпрос за бране на крещящи обувки. Вашият избор трябва да бъде по-скоро към обувки адаптиран до формата на краката ви.
Идеално за разходка е носенето на маратонки с формована стелка в зависимост от това дали арката ви е равна или куха.
Освен това в аптеките се предлагат подметки, които могат да бъдат интегрирани в обувките.
Можете обаче да попитате мнението на подиатрист, за вида обувки, които ви подхождат.
Въпреки това, за миряни на редовно ходене, не се препоръчва да се вземат маратонки. Всъщност подметката им се наклони напред влияе на стойката ви и въздействието на ходенето върху вашия гръбначен стълб.
Също така a гумена подметка е най-подходящ за вас избягвайте препъване на неравна или мокра земя.
За да се запази гъвкавостта на мускулите на свода на стъпалото, понякога можете ходете боси край морето или на поляната. Всъщност, носейки обувки за ежедневните си пътувания, стъпалата губят своята еластичност.
Няма нужда да имитирате Яник Ной, като възприемете стила на бос или пламтящото слънце ще ви накара да съжалявате !
Така че има значение извън вашето ежедневна разходка в града, за да работите върху свода си от ходене бос. Точното място да го направите е вашата къща или пясъчни или тревисти места.
Изборът на дрехи за ходене
Освен обувките също е важно да изберете дрехи, адаптирани към сезона. В слънчево време идеалното е да носите широки дрехи, включително текстил лесно абсорбира потта.
Също така не забравяйте да предпазвате очите си от силните слънчеви лъчи. Всичко, от което се нуждаете, е капачка с дъговиден връх и слънчеви очила.
Не забравяйте слънцезащитния си крем! Докато ходите, няма да осъзнаете, че се изгаряте от слънцето, което е много вредно за кожата ви, особено като ускорите нейното стареене.
Следователно слънцезащитният крем е също толкова важен, когато ходите, за да защитите кожата си.
От друга страна, в повече или по-малко студени или дори дъждовни периоди, това е разумно в допълнение към вашите дрехи носете анцуг. Водоустойчивите анцузи са най-подходящите, за да ви предпазват независимо от времето.
Сега всичко, което липсва, ечанта за да запазите бутилката си с вода и евентуално някои сезонни плодове в случай на глад. (Източник)
Правилната жестова техника на ходене
За да усетите истинското ползи от ходенето, правилното отношение се брои.
Първо трябва да свикнете ходете изправени, поглед, фиксиран пред вас. Няма нужда да държите главата си надолу, като да търсите истинската истина на Сократ.
Добрата стойка ви позволява да работите върху вашата мускулни синергии в тяхната цялост.
Докато ходите, пазете своя напълно отпуснати ръце и твоят раменете отпуснати назад. A ходене почти небрежно, без да изглежда вулгарно.
Освен това ходете, докато се грижите развийте глезените си с всяка стъпка много е важно. Това позволява да потърсете всички мускулни части на свода на стъпалото и краката.
Що се отнася до темпото за възприемане, препоръчително е дапрогресивно еволюират.
въпреки че бързото ходене изгаря повече калории, идеалното е да не се започва с гръм и трясък. По пътя назагрявам, можете да започнете първите 3-4 минути с доста бавна скорост.
Това оставя време за загрейте сърцето и мускулите си и по същия начин, за да се избегне набръчкване на мускули.
Освен това бавно ходене включва много повече език на тялото, идеален за харчат повече калории дори на къси разстояния.
Също така е важно да се поддържа a нормална дихателна честота, без да принуждавате дробовете ви да поглъщат повече въздух, отколкото ви е необходим.
След като си свикнал сърдечен ритъм, увеличете темпото за ходене с умерена скорост и когато си дишането се контролира, продължете към a бърза разходка много по-оживен.
В стълбище, направете нормално или умерено бавно изкачване. Елиминираните калории са три пъти по-висока в това упражнение от бърза разходка на улицата.
Средната скорост на бързото ви ходене е около десет километра на всеки 60 минути.
За начало обаче е възможно да разделите ежедневното си време за ходене на няколко порции. По-скоро би било препоръчително да практикувайте ходене поне половин час през деня. От друга страна, непрекъснатите усилия са силно желани.