Топ 7 йога пози за борба с болки в гърба и врата
Лумбалната и шийната болка е типичен симптом, който сигнализира за развитието на нарушения в работата на мускулно-скелетната система. Има много методи за справяне с патологии, които провокират появата на болка в тези области, но йога е може би най-простият и ефективен от тези методи. В тази статия ще намерите описание на седемте най-ефективни упражнения, които да ви помогнат да се справите с болките в гърба и шията за кратко време.
Топ 7 йога пози за борба с болки в гърба и шията
- Легнете по гръб и затворете ръце зад гърба в ключалката. Преместете ги, доколкото можете плавно.
- Слезте на колене, наклонете главата си надолу, отпуснете лактите на стойката отпред и внимателно изпънете гърба си. Задръжте тази поза за няколко секунди.
- Разтворете краката си на разстояние, съответстващо на ширината на раменете ви, наведете се и сложете ръцете си зад главата. Внимателно дръпнете ръцете напред и нагоре.
- Поставете предмишниците и дланите си върху повърхността на стената точно под раменете, с раздалечени лакти. Без да откъсвате ръце от стената, направете 2 крачки назад и спуснете главата надолу. Задръжте тази поза за няколко секунди.
- Легнете по гръб, вземете две ниски подложки за чаши и поставете едната под тила, а другата под долната част на гърба. Отпуснете тялото си и задръжте в описаното положение за няколко секунди.
- Слезте на четири крака и изпънете едната ръка напред, а другата встрани, перпендикулярна на тялото ви. Спуснете главата си и я подпрете до повърхността на пода. Продължете да разтягате ръцете си в различни посоки за няколко секунди.
- Седнете на повърхността на пода, приведете бедрото до противоположния лакът и разтегнете добре бедрените мускули. Когато правите упражнението, подпрете свободната си ръка на пода зад себе си.