Топ 7 храни за здрави гърди
Знаете ли, че здравето на гърдите ви се основава предимно на храненето? Д-р Черил Л. Рок, професор по семейна медицина и профилактика в Медицинския факултет на Калифорнийския университет, заяви пред EatingWell: „Всяка жена може да намали риска от рак на гърдата с две трети чрез здравословна диета и контрол на теглото. "Това важи дори за жени, които носят гена BRCA1 или 2 (генетични мутации, които увеличават риска от рак)." Qbebe ви разкрива кои храни са подходящи за здравето на гърдите.
Борбата на всяка жена срещу рака на гърдата трябва да започне в кухнята. Въпреки че не всички онколози приемат връзката между диетата и намаляването на риска от развитие на това безмилостно заболяване, като казват, че няма достатъчно доказателства за това, някои изследователи казват, че има „храни за гърди“, които жените трябва да включват в диетата си. да бъдат безценни адюванти в борбата срещу профилактиката или лечението на рак на гърдата. Ето най-ефективните храни, които се борят за здравето на гърдите.
1. Сладки картофи
Може би не сте много щастливи да включите сладки картофи в диетата си или дори досега не сте ги опитвали. Здравето на гърдите ви трябва да е идеалната причина да опитате и този екзотичен зеленчук. Трябва да знаете, че диета, богата на ярко оцветени зеленчуци и плодове, ви предпазва от рак на гърдата. Изследване, публикувано в списанието на Националния институт по рака в САЩ, показва, че жените, които имат достатъчно богати на каротин плодове и зеленчуци на диета, имат по-малък риск от развитие на определени форми на рак на гърдата. Теорията показва, че в каротеноидните зеленчуци има определени компоненти, които регулират развитието на клетките, способността им да се регенерират и защитават. Така че, уверете се, че се наслаждавате на тези предимства, като консумирате сладки картофи, моркови, тиква и тъмнозелени листни зеленчуци.
2. Сьомга
Не се плашете от високото съдържание на мазнини в сьомгата. Тази мазна риба е богата на добри мазнини: Омега 3 мастните киселини, за които знаем, че са свързани с подобрена прогноза при тези с рак на гърдата. Многобройни проучвания показват, че жените, които консумират по-големи количества Омега 3 мастни киселини, са с 14% по-малко склонни да се разболеят от рак на гърдата, в сравнение с жените, които консумират много малки количества Омега 3 мастни киселини. Колкото повече ползи омега 3 мастните киселини предлагат на вашето здраве, кардиолозите препоръчват да консумирате порция от 150 грама два пъти седмично. Не обичате ли сьомгата твърде много? Можете да опитате да включите в диетата си и семейството си всички други видове риби, богати на Омега 3, като аншоа, сардини, аншоа, треска или скумрия.
3. Чай
Чаят, особено зеленият чай, е богат на полифеноли, антиоксиданти, признати за огромните ползи за здравето, които носят, особено за тези, които помагат на организма да се бори с рака на гърдата. Изследване на 181 японско-американски жени от Националния институт по рака показа, че жените, които пият поне една чаша зелен чай на ден, имат по-малко уринарен естроген (признат канцероген при рак на гърдата) от тези, които го пият. не консумирайте зелен чай. Но не е нужно да мислите за простия и удобен вариант, тоест бутилиран зелен чай; Вашето здраве може да се възползва от противораковите свойства на зеления чай само ако го направите сами. Така че, въоръжете се с чайник и добър зелен чай и се борете за здравето на гърдите си.
4. Родия
Живите, вкусни и прекрасни червени плодове са признати за полезни за здравето и плодородието от векове. Днес изследователите продължават да изучават и подобряват нар, особено заради способността му да инхибира развитието на хормон, който зависи от рак на гърдата. Според проучване на Изследователския институт за превенция на рака, елаговата киселина в нар помага да се предпази от рак на гърдата, като потиска производството на естроген и предотвратява растежа на раковите клетки на гърдата. Въпреки че все още са необходими изследвания, изследователите смятат, че се препоръчва да ядем нар по-често, за да се предпазим от рак на гърдата. Трябва да знаете, че има и други плодове, които имат същия благоприятен ефект върху вашето здраве: ягоди, орехи, малини, боровинки и пекани, които са богати на елагова киселина.
5. Гъби
Гъбите също се хвалят в борбата с болестите на гърдата. Експертите смятат, че хората, които ядат порция гъби всеки ден, са по-добре защитени срещу рак на гърдата. Изследване на 2000 жени, публикувано в International Journal of Cancer, установи, че жените, които ядат поне 10 грама пресни гъби на ден, имат 70% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата в сравнение с жените, които не са. гъби. Рискът от рак на гърдата е спаднал драстично при жените, които комбинират диета, богата на гъби, с редовна консумация на зелен чай. Въпреки че връзката между яденето на гъби и зеления чай и намаляването на риска от рак на гърдата все още не е доказана, добре е да знаете, че тялото ви има само едно нещо, което може да спечели от тази диета: добавяйки пресни гъби към вашата диета, вие на практика добавяте витамини. и минерали!
6. Ядки
Последните изследвания, публикувани в списание Nutrition and Cancer, показват, че ядките могат да противодействат на развитието на раковите клетки. В проучване, проведено от изследователи от Университета Маршал в Западна Вирджиния, в ежедневната диета на група морски свинчета е въведено определено количество ядки, което би било еквивалентно на консумацията на 50 грама при възрастни; диетата на друга група морски свинчета не включваше ядки. След 34 дни, през които тази диета се поддържаше, морските свинчета, които са яли ядки, са имали двойно по-малки тумори от тези, които не са работили ядки през този период. Експертите смятат, че ядките имат противовъзпалителни свойства - които идват от богатото съдържание на линолова киселина, фитостероли и мазнини омега 3. Д-р Илейн Хардман, изследовател, твърди, че въпреки че 50 грама ядки съдържат 370 калории, те могат да бъдат включени в диетата. дневен прием на жени с висок риск от рак на гърдата.
7. Яйца
Холин, един от основните хранителни вещества, които могат да бъдат намерени в яйцата, е свързан с 24% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата, според проучване на повече от 3000 жени. Това хранително вещество в яйчния жълтък е необходимо за правилното функциониране на клетките. Американският медицински институт казва, че жените трябва да получават прием на 425 mg холин на ден. Едно голямо яйце съдържа около 126 mg холин. Други източници на холин са риба, птици, говеждо и свинско месо, броколи и пшенични зародиши.
Какви храни включвате в ежедневната си диета, за да защитите здравето на гърдите си?