Топ 7 храни за изграждане на чиста мускулна маса - Виктор Диаконеску
Защо тренировъчна рутина, разделена на 5 дни в седмицата, увеличава мускулната маса
Обучение за гърди за начинаещи
Виктор Диаконеску Личен треньор
Това, което ядете, има пряко влияние върху растежа и възстановяването на мускулите. Диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне да добавите тегло, без да жертвате вкуса или глада. В идеалния случай калориите трябва да идват от домашни птици, пуешки гърди, постно говеждо, зеленчуци и други хранителни храни, които поддържат оптимално здраве. Хранителните добавки, като суроватъчен протеин и креатин, могат да доведат до по-големи печалби в мускулния размер и сила. Доброто хранене обаче е основата на перфектното тяло и може да ви помогне да изградите дефинирани мускули.
Доставете кухнята си с тези храни за бързо изграждане на по-дефинирани мускули:
Богати на протеини и аминокиселини, яйцата се считат за перфектната храна. Едно голямо яйце съдържа над шест грама протеин, 14 витамини и минерали, 5 грама мазнини, нула въглехидрати и само 71 калории. Той също така осигурява 14% от DZA за рибофлавин, 4% от DZA за витамин D и 5% от DZA за витамин А. Яйчният протеин подпомага загубата на мазнини и чистия мускулен растеж, потиска глада и подобрява здравето.
Говеждото е важно за изграждането на чиста мускулатура поради съдържанието на протеини, холестерол, цинк, витамини от група В и желязо. Храненото с трева говеждо месо има много по-високи нива на конюгирана линолова киселина (CLA) в сравнение с конвенционално отглежданите говеда, което ви дава тласък за премахване на телесните мазнини и изграждане на мускулна маса.
Тази мазна риба е отличен източник на протеини и омега-3. Една порция (154 грама) осигурява повече от 39 грама протеин и големи количества витамин А, витамин В12, ниацин, фолиева киселина и мононенаситени мастни киселини. Последните изследвания показват, че сьомгата съдържа биоактивни пептиди, които спомагат за намаляване на възпалението, подобряване на инсулиновия отговор и укрепване на ставите. За да се възползвате от предимствата, яжте поне две порции риба на седмица.
Бавно пълнозърнесто, което ви дава дълготрайна енергия през деня и по време на тренировки. Кафявият ориз също може да помогне за повишаване нивата на хормона на растежа (GH), което е от съществено значение за насърчаване на чист мускулен растеж, загуба на мазнини и повишаване на силата.
Богато на казеин протеин, изварата е отличен източник на протеини, особено преди лягане. Казеиновият протеин е най-бавният храносмилателен протеин, който можете да ядете, което означава, че предотвратява използването на мускулите като източник на енергия през нощта.
Снабдени с протеини и основни мазнини, ядките са идеалният избор за всеки спортист, който се бори да изгради мускули. Тези храни, богати на хранителни вещества, съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, диетични фибри, магнезий, цинк, желязо и антиоксиданти. Бадемите са с най-ниско съдържание на калории. Орехите, лешниците, шам-фъстъците и фъстъченото масло също са чудесен избор.
Добър източник на глутамин, аминокиселината, която е важна за чистия мускулен растеж. В допълнение към глутамина, спанакът може да увеличи мускулната сила и издръжливост.