Топ 6 упражнения за отслабване! Хранителен консултант
Ръководство за диета
Проследете диетата си и
намерете плана, който е подходящ за вас
Намерете плана, който е подходящ за вас
Това е, най-накрая сте решили да поемете контрола над себе си! Иска ти се отслабване, изгаряйте ефективно калориите или ти укрепване ? Отървете се от малкото малки излишни килограми натрупани за известно време може да бъде трудна задача, ако не се направи по правилния начин !
В тази статия ще имате достъп до списък с упражнения и спортове, които да правите като част от a спортна програма за отслабване.
1. За неспортисти: ходене !
The заседнал начин на живот е един от основните проблеми на нашето време, особено поради пасивното пътуване в ущърб на обществения транспорт и активната мобилност (като ходене пеша до работа или училище).
Времето, прекарано пред екраните и намаляването на времето, отделено за физическа активност или просто за влошаване на този заседнал начин на живот, предизвикано от начина на живот. Този заседнал начин на живот може да допринесе за развитието на хронични заболявания със сериозни последици за здравословното състояние на населението.
Упражненията чрез спорт са добри, но трябва да вземем предвид и всички малки дейности, които правим през деня (разходки, придвижване, носене на хранителни стоки, градинарство и т.н.).
Тези „неспортни“ дейности играят съществена роля в общия дневен разход на енергия. Това може да ви накара да изгорите стотици калории в края на деня, което е важно !
Най-лесното нещо, когато не сте атлетични по душа, е да ходите. Целта е да ходиш поне 30 минути на ден, че можете да разделите на 2 сесии, например 15 минути или дори 3 сесии по 10 минути. Поставяйки това на място, вече можете да изгорите стотици калории в края на деня си.
Ако вземете обществен транспорт, добра техника е да слезете на една спирка преди обичайната си спирка и да завършите пеша, за да добавите известно разстояние. Не се колебайте да се качите по стълбите вместо по асансьора.
2. Фитнес
Фитнесът обединява различни дейности, независимо дали у дома или в групови уроци с треньор като зумба, кросфит, уроци по бързи танци. Тази физическа активност ви позволява да работите върху укрепването на мускулите, дишането и гъвкавостта чрез разтягане. Ето кратък списък с идеалните упражнения, които можете да включите в програмата си за отслабване.
Забележка: Не се колебайте да намерите видео програми на тези упражнения в Youtube, за да имате предвид правилното изпълнение на движенията, за да не се нараните, особено в коленете и гърба. Тези програми за видео упражнения могат да ви помогнат с броя повторения и сетове, които трябва да направите. Всички следващи упражнения могат да се правят с телесно тегло или с тежести (гири, щанги и др.).
Тяга на тазобедрената става
Това е идеалното упражнение за стройна дупе! Тласкането на тазобедрената става фокусира се върху глутеусите, чрез активиране на по-голямата част от мускулните влакна в този регион. Следователно тази проста тазова анкета е от съществено значение за включване във вашите сесии.
Освен това има много вариации и позиции за работа от различни ъгли, за да ви помогнат да насочите дупето си колкото е възможно повече.
Клекът
Това е най-известното движение и не е за нищо! Позволява мускулни задни части и бедра. Това упражнение ще целенасочено укрепване на квадрицепсите (мускули пред бедрата), глутеус максимус (извитият вид на задните части), както и подколенни сухожилия (мускули, разположени в задната част на бедрата).