Топ 6 навика за прилагане вечер, за да отслабнете бързо
Искате ли да свалите няколко килограма, но не се изкушавате от мисълта за драстична диета? Е, можете да успеете, ако възприемете някои на пръв поглед тривиални навици, които ще прилагате всяка вечер.
1. Мананака вечерна закуска - ако вечеряте в 5-6 и си лягате в 12, нормално е да огладнеете. Вероятно сте изкушени от идеята да спите на гладно, но това изобщо не е мъдро. По-скоро яжте лека закуска, която бързо се усвоява и утолява глада ви.
Можете да изберете гръцко кисело мляко, някои бисквити от пълнозърнести храни, но също и пуканки, приготвени от вас, у дома. Ако си легнете гладни, увеличавате риска от обилна закуска сутрин, но също така и хиперкалорична.
2. Правете тренировка с тежести вечер - когато правите интензивна тренировка, скоростта на метаболизма се ускорява и ще остане такава за около 16 часа. Така че, можете да изберете да правите тренировка с тежести вечер. Това обаче не е показано, ако имате проблеми със съня, тъй като може да ги влоши.
3. Практикувайте йога преди лягане - ако твърде много тренировки влияят върху качеството на съня ви, изберете йога. Йога позите отпускат тялото ви, отпускат ви и ви помагат да се подготвите за лягане. Също така медитацията, която е част от практиката на йога, ви помага да се борите със стреса.
Практикувайки йога всяка вечер, преди лягане, ще можете да държите стреса под контрол. Един от основните врагове на вашата фигура е натрапчивото хранене под стрес, затова е препоръчително да използвате йога, за да се откажете от нездравословните хранителни навици.
4. Запишете в дневника - направете дневник, в който да записвате всяка вечер, преди лягане, всичко, което сте изяли през деня. Изчислете консумираните калории и запишете вашите мисли за констатациите. Ако сте превишили разрешените калории, запишете чувствата си към него и ако сте включили калориите, препоръчани от диетата, на която се намирате, опишете състоянието, което сте открили.
5. Подгответе ястията си за следващия ден - често ядем повече или по-нездравословно, отколкото бихме искали, защото отлагаме храненето и не сме подготвени със здравословни възможности, и така в крайна сметка ядем бърза храна, висококалорични закуски или сандвичи, пълни с нездравословни сосове.
Направете си навик да приготвяте ястия предварително за следващия ден. За закуска, направете сандвич или пригответе пудинг от чиа с кокосово мляко, който ще оставите за една нощ в хладилника. Таблицата на Обяд можете да имате порция пълнозърнести макарони с червен сос, които можете да приготвите вечер и да сложите в съд, който се затваря плътно. Вечеря можете да го приготвите на следващия ден, когато се приберете от работа.
Не забравяйте да поставите в опаковката за следващия ден плод, но и кисело мляко и шепа бадеми или орехи, за да имате под ръка здравословни закуски, които ще задоволят глада ви между основните хранения за деня.
6. Пийте чай от лайка - чаша лайка повишава нивото на глицин в организма. Глицинът е невротрансмитер, който отпуска тялото и успокоява ума, действайки като леко успокоително. Така че ви помага да заспите. Освен това лайката е свързана с поддържането на глюкоза в кръвта (кръвната захар) под контрол, което означава, че може да ви помогне да отслабнете.
Без значение какво правите вечер, за да отслабнете, ако усилията ви не продължат на следващия ден, всичко е напразно. Ето защо е важно да възприемете здравословен и балансиран начин на живот, за да поддържате желаното тегло.