ТОП 6 най-малко калорични плодове; Рецепта
1 Краставица: 22 калории за 1/2 краставица
Краставицата се състои от приблизително 95% вода, поради което те са едни от най-ниските по отношение на калориите.
Това голямо количество вода може дори да ви помогне да останете хидратирани и да се чувствате сити, така че не се поддавайте на изкушението да закусите.
За малко повече фибри, дръжте белачката си в чекмеджето, защото я намирате в кожата.
Рецепта за краставици:
За безпроблемна салса смесете нарязаната краставица с нарязан на кубчета звънец, нарязан на кубчета авокадо, нарязан пипер халапеньо, нарязан кантарион, пресен лимонов сок и 1 или 2 щипки сол.
Сервирайте върху варена риба.
2 Слива: 30 калории на слива
Присъщата им сладост е чудесен начин за успокояване на сладкото небце., без последствия върху физическото.
Нещо повече, дори тези от супермаркета съдържат добри антиоксиданти.
Рецепта със сливи:
Добавете 4 сливи без костилки и резени, 125 мл портвейн, 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица балсамов оцет, 2 чаени лъжички пресен джинджифил, 1 чаена лъжичка прясна мащерка, 1 чаена лъжичка кафе от портокалова кора, 3 карамфил и 1/4 чаена лъжичка сол в средна тенджера.
Оставете да заври, намалете котлона до средно-слаб и оставете да къкри, непокрито, като разбърквате от време на време, докато сливите омекнат (около 12 минути).
Сервирайте върху пилешки гърди на скара.
3 Грейпфрут: 37 калории на половин грейпфрут
Ако търсите плод, който убива калориите в захарта, изберете грейпфрут. Разбира се, не трябва да добавяте захар към нея (дори и да е добра).
Както при другите цитрусови плодове, грейпфрутът е такъв шампион на витамин С.
Изследователи от университета в Аризона (Тусон) са установили, че дневната доза може да помогне за намаляване на талията, кръвното налягане и нивата на холестерола, което го прави един от най-добрите ви приятели на плодове.
Рецепта за грейпфрут:
За гарнитура сегментирайте червен грейпфрут над купа, за да вземете сока.
Комбинирайте тези филийки с резени авокадо и тънко нарязан копър.
Разбъркайте резервирания сок, добавете 1 супена лъжица зехтин и 1 щипка сол и черен пипер.
Смесете винегрета със салатата и украсете с прясна мента.
4 Ягоди: 32 калории на 100 грама
Вездесъщите в супермаркетите през цялата година ягодите не са само калорични и богати на фибри борба с мазнини, но те също така осигуряват добър тласък на витамин С.
Проучванията показват, че високият прием на витамин С може улесняват дишането по време на тренировка, особено при тези, които страдат от астма, предизвикана от упражнения.
Нещо повече, проучване от 2014 г. в Journal of Nutritional Biochemistry установи, че яденето на много розови плодове, заредени с антиоксиданти, може да помогне да се справят проблемите, свързани с холестерола.
Рецепта за ягоди:
За ултра хранителна испанска супа, гаспачо, комбинирайте:
150 гр ягоди
Приберете в хладилника за поне 2 часа преди сервиране.
5 Испански пъпеш: 38 калории на 100 грама
Сладката и сочна месо от пъпеш е с ниско съдържание на калории, но много витамин С и калий, добро за сърцето ти.
Пъпешните клинове са добра идея за закуски, но можете да използвате и тях в вкусни здравословни рецепти за смути, с кисело мляко, в салата и др.
Ако никога досега не сте купували този пъпеш, потърсете тежък, наклонен под него далеч от стъблото, ако е мек, през повечето време е вкусен и сочен.
Рецепта с пъпеш:
За освежаваща салата комбинирайте:
- Бебешки спанак с кубчета испански пъпеш
- Нарежете чери доматите наполовина
- Резенчета краставица
- Натрошено сирене фета
- Печени бадеми
6 Къпини: 43 калории на 100 грама
По отношение на плодовете, къпините са на върха. Те не само са нискокалорични, но са пълни с фибри с 5 грама 100 гр.
Забавяйки храносмилането, диетата с високо съдържание на фибри е от съществено значение, за да ви помогне да се почувствате сити и да ви помогне премахване на телесните мазнини.
Други неща, които правят къпините много интересен хранителен елемент, са антиоксидантите и витамин К, които те съдържат.
Рецепта за къпина:
150 г къпини, 80 мл вода, 2 супени лъжици кленов сироп, 1 чаена лъжичка канела и 1/2 чаена лъжичка бадемов екстракт в средна тенджера.
Оставете да заври, намалете огъня и оставете да къкри на средно-слаб огън, като разбърквате от време на време за около 20 минути.
Разтворете 2 чаени лъжички царевично нишесте в 1 супена лъжица вода, разбъркайте в сместа от къпини и загрейте за 1 минута.
Сервирайте този сос върху овесени ядки, палачинки, вафли, извара или кисело мляко.
Кои са любимите ви плодове ?