Топ 6 най-добри плодове, които можете да ядете, докато кърмите
Вероятно всяка нова майка по време на кърмене има много въпроси за това какво може да яде. Идеята се запазва, че през този период майката не трябва да яде плодове, защото бебето се подува и страда от колики. Но експертите казват, че това е просто мит. Освен това има редица плодове, които са много полезни за кърмещата жена.
Плодовете ни осигуряват антиоксиданти, основни минерали и фибри, необходими на организма. Ако кърмите, от съществено значение е да ядете пресни плодове, които ви дават нужните хранителни вещества и енергия. Ето най-добрите плодове за вас:
кайсии. Тези плодове са богати на витамини С и А, калций и калий. Кайсиите са богати на фитоестрогени, химикали, които имитират активността на естрогена. Тези химикали спомагат за регулирането на хормона, който произвежда лактация и по този начин увеличават производството на мляко.
Авокадо. Той е богат източник на незаменими мастни киселини, омега 3, омега 6 и омега 9. Тези аминокиселини са от съществено значение за много телесни функции и помагат при производството на кърма. Авокадото е чудесно за поддържане на кръвната захар и холестерола. Можете да добавяте авокадо към салати или да го ядете сурово, когато закусвате между храненията.
Ягоди. Кърмещата майка изобщо не трябва да ги пропуска, тъй като те са изключително важни в диетата. Те са пълни с желязо, витамин С, калций, калий и магнезий. Но бъдете внимателни, ако някой от вашето семейство или бащата на детето е алергичен към ягоди, консултирайте се с вашия лекар, преди да ги консумирате. Алергените могат да достигнат до бебето чрез мляко и да предизвикат реакции.
банани. Ако искате да увеличите нивото на фолиева киселина в тялото си, включете банани в диетата си. Бананите са богати на витамини и минерали и най-важното ще компенсират броя на калориите, които губите, докато кърмите.
Касис. Това са сред най-добрите плодове, които можете да ядете, когато кърмите, защото са пълни с основни хранителни вещества. Техните естествени антиоксидантни свойства ще ви помогнат да останете защитени срещу инфекции. Касисът е богат на витамини и минерали като витамин К, калций, калий и въглехидрати.
Пъпеш. По време на бременност или кърмене тялото се нуждае от постоянен поток от основни витамини и минерали. За това динята е отличният плод. Може да се яде сурово, в салати или в комбинация с други десерти.