Фитнес съвети Кой спорт е най-добрият за мен Евротранспорт
Кой спорт е най-добрият за мен?
Шофьорите на камиони имат заседнала работа. Мястото зад волана не оставя много място за физическо движение. И все пак би било добре за тялото и ума ви, ако поддържате форма с упражнения.
Прегледът на аптеките и специалистът по спортна медицина Dr. Karlheinz Zeilberger предлага пет спорта, които професионалните шофьори също могат да използват, за да се полират физически в свободното си време.
Можете да избирате между скандинавско ходене, колоездене, плуване, гимнастика и аква фитнес. За да подобрите фитнеса си обаче, трябва да тренирате поне три пъти седмично. Олимпийският лекар Zeilberger насърчава всички, които смятат, че това е твърде много: "Не е нужно да тренирате цял час, първоначално са достатъчни по-малки единици", каза той пред здравното списание.
Напротив: след като започнете, желанието за упражнения се появява естествено. Въпреки това трябва да бъдете прегледани от лекар преди първата тренировка. Това е особено вярно, когато започвате от нулата със спорта.
Освен това не всеки спорт подхожда на всички. Прочетете тук кой от петте спорта е подходящ за кого.
скандинавско ходене
Скандинавското ходене е приятел на почти всички. За разлика от джогинга, вие не се нуждаете от елементарна физическа форма и дори хората с много наднормено тегло или склонни към проблеми със ставите могат да се занимават със спорт. Пръчките също облекчават опорно-двигателния апарат. Калориите също се изгарят въпреки лежерния начин на транспорт: 350 до 450 калории на час.
Независимо от това, трябва да обърнете внимание на някои неща при скандинавско ходене - например дължината на щеката. Правилно е, когато предмишниците са огънати под ъгъл от 90 градуса и могат да държат добре дръжките. Ако не сте сигурни, трябва да отидете на специалист и да получите съвет.
Начинаещите трябва да обърнат внимание на добрите обувки и да научат правилната техника в курса, ако е възможно. Има и разлики между пръчките: В началото те трябва да са малко по-къси. Най-добре е да изберете модел, който ви позволява да регулирате дължината и съветите.
Да отидете на колело
Колоезденето е подходящо и за хора с наднормено тегло и хора със ставни проблеми, защото не е нужно да носите толкова много телесното си тегло, когато сте на колело. Според Zeilberger скоростта и маршрутът могат да бъдат адаптирани много добре към индивидуалното ниво на изпълнение. По този начин могат да се консумират от 500 до 800 калории на час.
При колоездене е важно моторът и седлото да са съобразени с ездача. Zeilberger също препоръчва закупуване на каска. Той би могъл да спаси живота в случай на падане. Тъй като мускулите на багажника и гръбначния стълб не са стресирани при колоездене, спортният лекар препоръчва укрепващи упражнения, за да компенсира.
Всяко начало е трудно, дори когато се кара. Затова трябва да се упражнявате малко по малко изминат маршрут, за да възстановите баланса си на двуколесника. В началото също се препоръчват по-къси маршрути.
плувам
Ако го имате на гръбнака си, гръбът е особено полезен. Поради плавателността във водата, спортът се препоръчва и за хора с наднормено тегло и проблеми със ставите. За един час в хладка вода се консумират 500 до 700 калории.
Но трябва да бъдете внимателни: неправилно плуване с бруст с изпъната глава от водата и висящите надолу крака претоварват шийните прешлени. Басейнът също трябва да бъде възможно най-дълъг, така че след няколко вдишвания да не се обърнете отново.
За начинаещи курсът по плуване определено си заслужава да се научат на правилната техника. Тогава не приличате на удавник, който прави плуването с пълзене. Важното е: „За да отслабнете, трябва да плувате наистина бързо“, казва лекарят Цайлбергер. Предимството на плуването обаче е, че лесно можете да видите напредъка с редовни тренировки - можете просто да правите повече обиколки за единица време.
Гимнастика
Добре, шофьорите на камиони са корави момчета. Но в края на краищата има и много дами по селския път и за шофьорите мъже: от време на време нещо ново. Упражненията също могат да бъдат забавни за мъжете, защото укрепват цялото тяло. Мъжете и жените стават по-гъвкави и подобряват координацията си. Гимнастиката също така укрепва големите мускулни групи и сърдечно-съдовата система. Но бъдете внимателни: хората, които имат много наднормено тегло или имат проблеми със ставите, могат бързо да бъдат претоварени от упражнения. Всички останали могат да отработят от 300 до 700 калории на час.
Гимнастиката се прави най-добре с другите. Спортни клубове, фитнес студия или центрове за обучение на възрастни предлагат курсове. Ако предпочитате да тренирате у дома, трябва да си купите видео за гимнастика, което добре обяснява съответните упражнения.
Аква-фитнес
За хората с наднормено тегло и проблеми със ставите, аква фитнесът е алтернативата на гимнастиката. Използва се и при рехабилитация, защото е особено нежен към ставите и подходящ за различни възрастови групи. Внимавайте обаче с кожни заболявания и алергии: хлорираната вода може да увреди кожата.
Акцентът във водната фитнес: Плавателността във водата облекчава опорно-двигателния апарат, но водоустойчивостта все още тренира сила и издръжливост. В зависимост от скоростта, трябва да използвате четири до дванадесет пъти силата, когато се движите във водата. Това изгаря между 300 и 600 калории на час.
Но бъдете внимателни: Хората с високо кръвно налягане или сърдечни аритмии трябва предварително да попитат лекаря си дали аква фитнесът е подходящ за тях. В началото също трябва да започнете с плитка вода, тъй като това изисква по-малко баланс и координация. Топлата вода също отпуска мускулите.