ТОП 6 грешки, които жените правят във фитнеса - задълбочена работа
Току-що започна ли програма за силова тренировка? Честито. Решихте да направите това, което е може би най-ефективната фитнес тренировка, която има за вас. Вие сте голяма крачка пред жените, които са твърде срамежливи да правят тренировки с тежести и следователно правят само кардио фитнес. Но разбира се има някои грешки, които трябва да се избягват, за да не застрашите успеха си или дори да причините нараняване. Много жени правят някои сериозни грешки във фитнес програмата си, които водят до бавен или никакъв напредък. Това води до разочарование. Нека да разгледаме тези шест най-често срещани грешки, което трябва да се избягва.
Страхувайки се от големи тежести
Първата и най-голяма грешка, която жените допускат във фитнес тренировките си, е да се страхуват от вдигането на големи тежести. Те искат да тонизират телата си и се страхуват, че ще натрупат твърде много мускулна маса. Това не е така. Не забравяйте, че жената няма толкова високи нива на тестостерон, колкото е необходимо за изграждане на големи мускули. Отнема и голямо количество дневни калории, но тъй като повечето жени са на хронична диета, те не получават достатъчно храна в тялото си, за да направят това възможно. Ето защо този страх е неоснователен. Можете да правите фитнес тренировките си с големи тежести, това ще ускори метаболизма ви, ще изгори мазнините и скоро ще видите напредък. По-силен си от колкото мислиш Побъркайте се и ще видите резултатите доста скоро.
Основните упражнения са важни
Друго погрешно схващане, което много жени имат, е, че имат твърде много изолационни упражнения във фитнес програмата си. Може да искате да работите по-усилено върху определена мускулна група и да мислите, че изолиращите упражнения могат да я подобрят. Хрущяли за корема, магарешки ритници за глутеусите и спадове за трицепсите. Това не означава, че трябва да премахнете тези упражнения от режима си на упражнения, но те са далеч от идеалните движения, които трябва да правите. Съсредоточете се върху основни упражнения като лежанка, клякам, мъртва тяга, удари, раменни преси и т.н. Това ще изгори много повече калории и ще спечели сила. Основните упражнения трябва да са в основата на вашето обучение и след това можете да добавите изолиращи упражнения, ако искате.
Твърде дълги паузи между изреченията
Следващата критична грешка, която жените допускат във фитнес тренировките си, е да си чатят на кафе с тренировката си. Не забравяйте, че сте във фитнеса, за да спортувате, а не да обсъждате събитията от изминалата седмица с приятелката си. Ако непрекъснато клюкарствате с партньора си или с някого, когото познавате в паузите между изреченията, обучението ви няма да доведе до желаните резултати. Отложете времето за общуване след тренировка, правете по-кратки почивки в изречения и ще изгорите повече мазнини и ще видите резултатите по-бързо.
Упражнявайте цялото си тяло
Много жени пренебрегват тренировката на определени мускулни групи, например гръдните мускули. Те вярват, че когато работят с гърдите си, те стават по-малки, което абсолютно не искат. Малките гърди не са резултат от тренировка на гърдите. Причината, поради която гърдите стават по-малки при някои жени, е, че намаляват процента на телесните мазнини. Гърдите на жената са изградени от мастна тъкан и когато тя загуби мазнини, това ще се отрази първо на размера на гърдите ѝ. Ако се храните правилно и поддържате достатъчно телесни мазнини, това не бива да се случва.
Кардио в началото на тренировката
Петата грешка, която жените допускат твърде често, е да започнат тренировката си с кардио. Не забравяйте, че кардиото винаги трябва да се прави в края на вашата тренировка, никога преди. Ако го направите в началото на тренировката, ще изразходвате много ценна енергия, която след това ви липсва в силовите тренировки. Кардиото трябва да се прави последно, защото тренировката на мускулите ще ви даде желаните резултати и ако се храните добре, скоро ще получите резултатите, които искате.
Всичко е свързано с храненето
Последната грешка, която не трябва да допускате, е да не ядете достатъчно. Много жени постоянно са на диета и поради това консумират твърде малко калории. Но след тежка тренировка тялото ви вика за енергия и хранителни вещества, така че е наложително да му го дадете. Яжте балансирано хранене след тренировка и ще напредвате по-бързо.
Заключителна дума
Уверете се, че избягвате тези грешки и скоро ще се приближите много повече до мечтаното тяло.