Топ 50 здравословни храни
Топ 50 здравословни храни
Има канцерогенни храни, храни с високи нива на холестерол, храни, които правят костите ни крехки, възпалителни или мазнини. Но има и здравословни храни, които укрепват имунната система, снабдяват тялото ни с минерали, инхибират възпалението, борят се с вирусите и бактериите, подпомагат изграждането на мускули, понижават нивата на холестерола и риска от рак. Много здравословни храни имат дори няколко свойства едновременно. PraxisVita ще ви каже кои храни са в топ 50.
Интегрирайте плодовете и зеленчуците в ежедневието
Пет на ден - това е основното правило, когато става въпрос за ядене на плодове и зеленчуци. Ако не сте съвсем сигурни как да включите тази сума в плана си за хранене, защо не опитате смути. Каквото и да е вкусно, влиза в малките витаминни бомби. Няма ограничения за въображението и личния ви вкус. Просто сложете всичко в блендер, добавете малко течност и вашата здравословна закуска е готова. Независимо дали соево или овесено мляко, бадемово или оризово мляко; и тук можете да пуснете пара. Основното е, че има добър вкус. И без това е здравословно!
1. Риба тон
Поради високото си съдържание на протеин, той може бързо да се превърне в мускулна маса. И колкото повече от него имаме, толкова по-здрави и здрави се чувстваме.
2. Копър
Съдържа анетол от етерично масло - това е особено ефективно за предотвратяване на неприятни крампи в мускулите.
3. Папая
Ензимът папаин увеличава съдържанието на аминокиселини във всички клетки на тялото. Нашите мускулни клетки по-специално се възползват от това. Редовната консумация на папая активира нейната структура.
4. Ананас
Подпомага тялото и мускулите при изкисляване. Екзотичният плод има силно алкален ефект поради своите минерали и следователно може да предотврати мускулни крампи и да отпусне мускулите.
5. Моркови
Хрупкавите зеленчуци изграждат естествена имунна защита благодарение на високото си съдържание на бета-каротин. Важно е да задушите морковите с малко мазнина, защото това е най-добрият начин за тялото да усвои каротина.
6. Грейпфрут
100 грама освежаващ цитрусов плод съдържа 45 милиграма витамин С - това е голямо количество. Той поддържа клетките, които се борят с бактериите и вирусите и по този начин осигуряват силна имунна система.
7. Лук
С редовна консумация те предотвратяват появата на дългосрочни настинки на първо място. Причината: Съдържащите се в него сярни съединения (сулфиди) инхибират растежа на бактериите.
8. Червен пипер
Комбинацията от важни жизненоважни вещества като витамин С и бета-каротин прави чушките зеленчук, който повишава имунната ни система до своя връх. Лентите червен пипер са идеалната закуска.
9. Кресон
Той се бори с бактериите, които причиняват инфекции. Това се осигурява от синапеното масло, което е в изобилие в него и също е отговорно за горчивия вкус. Подправете супите с кресон и ще направите много добро за вашата имунна система.
10. Репички
Ако ядете много от леко пикантните грудки, имунната ви система е подсилена. Синапеното масло и много витамин С се уверете в това.
11. Хрян
Пикантните зеленчуци изглеждат малко незабележими отвън, но имат всичко: защото многото горчични масла и горчично масло гликозиди предотвратяват размножаването на бактериите в тялото.
12. Тиква
Идеален е за предотвратяване на настинки: не само пулпата, но и тиквените семки дават на тялото много селен и цинк. Това поддържа имунната система и отблъсква вирусите. Добро за сърцето и кръвоносните съдове.
13. Рапично масло
Тук се намират особено голям брой защитни за сърцето омега-3 мастни киселини. Ако готвите с рапично масло, направете нещо добро за сърцето си: дневните нужди се покриват само с една супена лъжица рапично масло.
14. Череши
Те подкрепят сърцето ни в работата му. За това са отговорни червените оцветители, антоцианините - те са нежни към кръвоносните съдове. Калият също е в изобилие и е особено важен за функцията на сърдечния мускул.
15. Фъстъци
Ненаситените мастни киселини в популярната закуска намаляват риска от сърдечни заболявания. Те също могат да понижат нивата на холестерола, които и без това са твърде високи.
16. Дива сьомга
Богато е на омега-3 мастни киселини. С редовна консумация вие предпазвате сърцето и кръвоносните съдове и по този начин можете да предотвратите сърдечни аритмии.
17, праскова
Костилковият плод съдържа важни минерали, които поддържат кръвоносните ни съдове здрави. Проучванията дори установяват, че прасковите увеличават риска от сърдечни заболявания, напр. Б. метаболитен синдром.
18. Слънчогледови семки
Независимо дали са печени в салата, в хляб или като малка закуска: слънчогледовите семки са вкусни и са толкова здравословни. Укрепвате z. Б. нашето сърце, защото те се състоят от повече от 90 процента ненаситени мастни киселини и много ценни витамини.
19 магданоз
Пикантната кулинарна билка е чудесен източник на витамин К. Този витамин участва активно в изграждането на костите и може да увеличи костната плътност. Затова подправете хляба си с крема сирене или вкусна картофена супа с много магданоз - това насърчава здравето на костите.
20. Киви
Растителните вещества каротеноиди и флавоноиди, които се съдържат в изобилие в плодовете киви, подпомагат защитата на клетките и съдовете - и също така осигуряват много витамин С.
21. Бадеми
Те осигуряват много ненаситени мастни киселини и минерали - и по този начин понижават нивото на холестерола.
22. Савойско зеле
Зелето съдържа само няколко калории и може да укрепи костната структура с образуващ кости калций и в същото време да съхранява в него важни минерали като витамини С, Е и К.
13. Кварк
1p> Особено тези, които нямат такава балансирана диета, по-късно могат да страдат от разпадане на костите. Quark помага с високото си съдържание на калций. Хранителното вещество се съхранява в костите. Ето как костите остават стабилни в напреднала възраст.
24. Дати
Те се пръскат от витамин К. Този витамин е чудесна подкрепа за укрепване на костите и предотвратяване на загуба. Осигурява енергия
25. Банани
Ако се чувствате уморени и източени, трябва да вземете банан - той носи нова сила за миг. Калият, протеините и фибрите бързо се усвояват от нашето тяло, поради което е и идеалната закуска преди тренировка.
26. Джинджифил
Етеричните масла от корена предотвратяват тъпо усещане в стомаха. Те не само стимулират храносмилането, но също така помагат срещу гадене и пътна болест. Добре е да се насладите като чай.
27. Круши
Особено чувствителните стомаси се възползват от сладкия плод, тъй като той има ниско киселинно съдържание и е лесен за смилане - поради което е и идеалната детска храна. Освен това, когато се консумират от време на време, крушите могат да детоксикират червата.
28. Лимони
Те са известни с високото си съдържание на витамин С: Той укрепва черния дроб, който след това може да бъде по-добре стресиран в случай на стрес. Калият също така има благоприятен за нервите ефект и ни позволява да се справим с проблемите по-спокойно.
29. Авокадо
Тяхната пулпа е идеална като намазка - тя не само е вкусна, но и може да предотврати нервното трептене. Добавете резенчета авокадо към салатата си вечер преди напрегнат ден. Плодът съдържа много лецитин, който се счита за храна за нервите. Осигурява ни енергия в стресови ситуации.
30. Морски зърнастец
Независимо дали като чай, конфитюр или сок: малките портокалови плодове са пълни с витамини от група В. Витамин В1 играе тук много специална роля, защото укрепва нервната ни система. Ако пием редовно чаша сок от морски зърнастец, ние сме по-издръжливи и стресовите ситуации не могат да ни навредят.
31. Копър
По-рано билката беше известна като естествено успокоително - на нервните деца се даваха семена от копър за дъвчене. И това се прилага и днес: Етеричните масла в копъра отпускат стресираните ни нерви и дори могат да облекчат мускулното напрежение.
32. Кисело зеле
Тези, които редовно имат билката в менюто, са добре подготвени за стресови ситуации. Лесно е за нервите, а също така стимулира мозъка. Съдържащата се в него изобилна фолиева киселина и пратеника ацетилхолин укрепват духа ни и също ни правят по-издръжливи.
33. Чесън
Редовната консумация на чесън може да помогне за предотвратяване на катаракта и глаукома. Той превръща аминокиселината алиин в алицин - и неговият съдоразширяващ ефект има положителен ефект върху кръвния поток зад окото.
34. Боровинки
С тези плодове могат да се предотвратят очни заболявания (като дегенерация на макулата). Растителният пигмент антоцианин може да подобри зрението ни на тъмно и да стабилизира кръвоносните съдове в окото.
35. Яйца
Те съдържат всички основни хранителни вещества. Витамин А и неговият предшественик, провитамин А, са особено ценни. Те гарантират, че можем да виждаме добре и спокойно при всяка поява на светлина.
36. Праз
Също така е един от зеленчуците, който може да предотврати катаракта, ако се консумира непрекъснато. Високото съдържание на лутеин е отговорно за това.
37. Пълномаслено мляко
Пиенето на чаша мляко на ден е полезно не само за костите: то укрепва и зрението ни, защото млякото съдържа много витамин А. Ако имаме твърде малко от него в тялото си, зрението ни е нарушено и вече не възприемаме многото цветове по различен начин богат на контраст истина.
38. Ракета
Зелените листа не само подправят нашата маруля, но също така поддържат мозъчните ни клетки на пръсти и могат да предотвратят деменция. Благодарение на високото съдържание на витамини от група В, ние поддържаме психическа форма в напреднала възраст.
39. бъз
Малките черни плодове могат да увеличат работата на мозъка ни. Това се осигурява от растителните му пигменти: Те стимулират мисловните процеси в мозъка.
40. Ягоди
Те забавят процеса на стареене в мозъка ни и предпазват от остеопороза поради високото съдържание на калций.
41. Нар
Плодът забавя естествения процес на стареене в нашата ДНК. Това означава, че нашите клетки не стареят толкова бързо и натискът върху кожата, черния дроб и бъбреците се облекчава.
42. Краставици
Ревматизмът и подаграта обикновено се появяват в напреднала възраст - но краставиците могат да ни предпазят от тези заболявания, защото поддържат баланса на киселинно-алкалния баланс, като разграждат киселините в тялото.
43. Василий
Свободните радикали ни карат да остаряваме бързо - антиоксидантите в босилека помагат на телата ни да се борят със свободните радикали.
44. Манго
Плодът също се смята за извор на младост, защото съдържа много защитни клетки клетки. Високото им съдържание на витамин А и С ни предпазва от свободните радикали. Ако се консумира често, може да предпази кожата от стареене.
45. Ябълки
Един от най-популярните видове плодове сред германците. Ние дори правим нещо за предотвратяване на рак, тъй като ябълките съдържат активната съставка кверцетин - и това гарантира, че в нашето тяло не растат ракови тумори
46. Домати
Те са идеални като щит срещу рак: Те съдържат много червено багрило ликопен, който е един от най-ефективните радикални чистачи. Това значително намалява риска от рак.
47. Зехтин
С инфаркти и инсулти - последици от високо кръвно налягане - могат да бъдат предотвратени с маслото. Дори диабетиците могат лесно да усъвършенстват салатата си със зехтин, тъй като това не влошава нивото им на захар.
48. Спанак
Листните зеленчуци стимулират правилно образуването на кръв в тялото ни. Това е особено добре за деца, възрастни хора, жени и донори на кръв, тъй като те най-често страдат от анемия. Поради това е важно редовно да консумираме много желязо и фолиева киселина чрез спанак.
49. Малини
Те действат като почистващ екипаж - защото почистват старателно кръвта ни и дори се считат за кръвотворни. Това се дължи на високото съдържание на желязо в зрънцето. Заедно с обилния витамин С, тялото може да използва добре желязото.
50. Минерална вода
Трябва да го пием възможно най-често - не само защото отделяме 2 литра вода и минерални соли всеки ден. Богатата на минерали напитка регулира кръвообращението и разрежда кръвта, за да може тя да тече по-добре през вените.