Топ 5 здравни мита
Днес правя списък с 5-те здравни мита, които чувам най-често. Вярвам, че е важно да направим рекорда прави.
1. За да бъде тренировката ми ефективна, трябва да я направя в 5 сутринта.
Изследванията показват, че най-доброто време за тренировка е между 8 и 9 часа. Защо? Просто защото физическите ви параметри са на върха през този час. От друга страна, да мислите, че ще изгорите повече калории за този отрязък от час не е реалистично. Най-доброто време за тренировка е ваше.
2. Ако не тренирате поне 3 пъти седмично, няма смисъл.
Сигурно е, че колкото повече тренирате, толкова повече резултати получавате. От друга страна, всеки път, когато тренирате, тялото ви се възползва. Изследванията показват, че е достатъчно да се движите с умерено темпо в продължение на 8 минути, за да има полза за здравето. Така че независимо колко пъти или колко интензивно се движите, стига да се движите, излизате победител!
3. Не мога да правя тренировки с тежести, ще наддавам!
Вярно е, че в повечето случаи има наддаване на тегло през 2-те седмици след началото на тренировъчна програма, но това е само преходно. Когато започнете тренировъчна програма, изведнъж мускулите ви се напрягат много повече от обикновено. Те често реагират чрез хипертрофиране, тоест чрез увеличаване. Бъдете сигурни, защото това наддаване на тегло няма да продължи дълго. Добър съвет за не натрупване на твърде много мускулна маса е да правите дълги серии от едно и също движение (15 или повече повторения).