Топ 5 въпроса за корема - МУСКУЛИ
Дейвид Коста - треньор
Абс са може би най-желаните мускули, продавачи или ловци! Но и тези, които тренират най-много във фитнеса, независимо дали в културизма или по време на групови занимания. Репетиции след репетиции се надяваме да видим как се оформят известните шоколадови блокчета !
Наистина ли е необходимо обаче да отделите толкова много време за работа върху тях? Да ги правите всеки ден? За да търсите най-доброто упражнение или аксесоара, който ще ги накара да се появят ?
Нашият експерт по фитнес Дейвид Коста, отговаря на 5-те най-често задавани въпроса за корема чрез тази статия и видеоклипа.
Анатомично напомняне:
Мускулите на коремната лента са 4 на брой! Ние имаме:
- Най-видимият и известен от всички: rectus abdominis, който определя известния „пакет 4, 6 или 8“! Отделени от наклонените коси от всяка страна, по линиите на Шпигел, тези малки сухожилни бразди се виждат и „кухи“ корем, когато човек е сух. Шоколадовите пръчици се определят от сухожилните гънки. Позволява огъването на колоната.
- Отстрани, големият наклонен: под пекторалите и на нивото на плаващите ребра, които понякога се виждат. Позволява на багажника да се върти и накланя, огъване (ако двете страни са свити едновременно).
- Под голямата коса и отдолу, малката коса: прикрепена към таза, тя дава известния V, толкова ценен от жените. Позволява въртене, накланяне на багажника, огъване (ако двете страни са свити едновременно).
- В дълбочина за поддържане на вътрешностите, напречната част на корема позволява, когато е тонизирана, да даде плосък корем. Той също така осигурява трансфер на сили и стабилност на багажника.
Удобство:
1) Как да работите ежедневно с корема си ?
Няма нужда да отделяте повече от 10 ’на ден за работа върху корема си! И това е още по-вярно за спортистите, тъй като те интензивно ще мобилизират корема си по време на тренировките си, без да мислят за това! И това важи и за културизма !
След това ви съветвам просто да правите упражнения за корем и основно упражнение всеки ден, както е показано в моето видео! За да не се обобщава, очевидно е, че в някои случаи липсата на сила на корема или изискванията на някои спортове може да изискват работа, по-интензивна и по-тежка с външно натоварване, или чрез по-сложни упражнения за компенсиране на подобряването на тяхното представяне !