Топ 5 упражнения за по-стегнати гърди - диета; Поддръжка
Ако искате по-стегнати гърди, трябва да работите с гръдните си мускули. Включете в ежедневието си тези упражнения, които тонизират мускулите и правят бюста красив!
С правилните упражнения можете да укрепите мускулите си и да имате по-стегнати гърди. Просто трябва да правите тези пет упражнения редовно и резултатите няма да закъснеят.
Ето топ 5 по-твърди упражнения за гърди:
Упражнение бр. 1
Флотациите остават сред най-добрите упражнения, които укрепват гръдните мускули. За да ви улесни, правете плувките с колене на земята и с кръстосани крака и дръжте дланите си възможно най-далеч от тялото. Лактите се огъват навън, докато спускате тялото си на земята и се връщате в изходно положение при повдигане. Изработват се три комплекта от 12-15 плувки.
Упражнение бр. 2
Dhanurasana или Bow Position работи много добре на мускулите на раменете, гърдите и разтяга цялото тяло.
Седнете по корем, сгънете коленете и хванете глезените с ръце.
Едновременно вдигнете краката и гърдите си от пода, опитвайки се да ги изведете на тавана.
Главата се държи високо и гърдите се придвижват възможно най-напред.
По време на повдигането коленете са раздалечени на нивото на раменете.
Задръжте позицията за 30 секунди, дишайки и вдишвайки през носа. Повторете позата 3 пъти.
Упражнение бр. 3
С помощта на малки гири можете да работите много добре гръдните мускули, които помагат за поддържането на бюста. От изправено положение с дъмбели в ръцете, коленете са леко свити, а торсът е леко наведен напред, вдишайте и повдигнете ръцете (лакътът е леко огънат и предмишниците ще бъдат успоредни на земята). Има два комплекта от по 12 повторения.
Упражнение бр. 4
Trikonasana или Triangle Position работи мускулите на гърдите, краката и стимулира правилното функциониране на коремните органи.
С краката по-далеч от раменете, ориентирайте левия крак напред на 90 градуса и донесете десния крак на 45 градуса навътре.
И двете колена са идеално напрегнати.
Спуснете лявата ръка до глезена на стъпалото, а дясната ръка се простира до тавана по права линия с долната.
Погледът отива към тавана и дясната ръка. Задръжте стойката за 30 секунди и повторете за другата страна.
Упражнение бр. 5
1. Започнете от поплавъчно положение, с раздалечени крака, без да пресичате линията на бедрата.
2. Сгънете ръцете си така, че лактите да достигнат земята и теглото на тялото ви ще бъде по-подкрепено от лактите.
3. Сложете дланите си.
4. Торсът и гърбът винаги трябва да са в права линия, а коремът да е напрегнат през цялото упражнение.
5. Поддържайте тази поза, колкото можете, като започнете от 50 секунди до 2-3 минути.
За да удължите времето, в което поддържате правилната стойка, се препоръчва да правите това упражнение ежедневно, като се опитвате постепенно да увеличавате поддържането на стойката. Така че, в даден момент, за да работите още повече с мускулите, ще можете да поддържате стойката, докато повдигате единия крак или едната си ръка, без изобщо да напускате торса или гърба.