ТОП 5 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЕКТОРАЛИ Блог Eric Favre
Нека започнем с малко напомняне: гръдният кош се състои от 3 мускулни снопа: горния сноп, средния сноп и долния сноп, нито един от тези три не трябва да се пренебрегва.
За повечето културисти пекторалното обучение е най-приятното за седмицата (за разлика от това на краката ...), все пак е необходимо да се работи правилно. За да ви помогнем, ето 5 упражнения от съществено значение за правилното развитие на вашите печи.
Лег
Водещо упражнение във фитнес залите, лежанката е много интересно, защото помага да се работи върху обема и силата на пекторалите. Това е упражнение, което основно поставя напрежение върху средния сноп на гръдния кош.
Екзекуция:
- Прилепете раменете към пейката и затегнете лопатките.
- Спуснете лентата до зърната.
- Повдигнете щангата, без да заключвате лактите, за да поддържате мускулното напрежение и да запазите ставите.
Освен това, в бара, разстоянието на ръцете играе важна роля:
Класически захват (ниво на раменете): позволява да се обработват пекторалите по глобален начин
Широко сцепление: благоприятства външната страна на гръдните и раменете
Плътно сцепление: насочва се към вътрешността на пекторалите и трицепса
Вариант: Бенч пресата може да се направи с щанга, но и с дъмбели. Работата с гири е интересно решение за хора, които не могат да работят с щанга по различни причини (дълги ръце и тесен гръден кош например).
Наклонената преса
Подобно на лежанката, наклонната преса е едно от упражненията, които са от съществено значение за развитието на пекторалите. Последното позволява усилията да бъдат съсредоточени върху горния сноп на членовете.
Екзекуция:
- Спуснете щангата в горната част на гърдите, почти на нивото на гърлото, като държите раменете залепени за пейката.
- Повдигнете щангата над главата, без да заключвате лактите.
Вариант: Наклонната преса може да се направи и с гири. Това ще позволи още по-голямо разтягане на гръдния кош, без да се ограничава от лентата.