Топ 5 упражнения за изгаряне на мазнини - червило Blikk
Не, все още не е нужно да мислите за липосукция. Ще насочим към петте най-проблемни области и ще ви кажем какво да направите, за да направите тази област по-оформена.
1: Кардио в долната част на корема и обратна коремна преса
Тъй като трябва да укрепите коремните си мускули и да преодолеете гърба, който се простира върху мускулите ви едновременно, самото трениране на коремните мускули няма да е достатъчно. От една страна, това помага много, ако
намалявате въглехидратите в диетата си
, тъй като това разтопява предимно излишъка в корема и лумбалната област, от друга страна трябва да влезете в кардио тренировки. Джогинг три часа седмично или усилена тренировка на елиптичен тренажор
вече е достатъчно за ускоряване на отслабването.
За обратна корема
легнете на земята, вдигнете краката си под прав ъгъл нагоре, сложете ръце зад главата си. Повдигнете бедрата си от земята и след това бавно ги освободете. Повторете 25 пъти и правете 4 сета наведнъж, като почивате само половин минута между сетовете. Опитайте се да завършите четирите комплекта след всяка кардио тренировка.
2: Прегъване на горната част на ръката от стола
Седнете на стол, сложете ръце близо до себе си, ръцете на ръба на седалката, пръстите са обърнати напред. Дръжте стола добре по този начин и с издънка от него напред. Така че тялото ви да е във въздуха,
спуснете се пред стола възможно най-дълбоко (в идеалния случай с 90 градуса с лакти), дръжте ръцете успоредни.
Натиснете се нагоре, но не сядайте назад на стола си. Повторете 15 пъти, общо за три сета, с половин минутни почивки между сетовете. Правете това три пъти седмично.
Ако искате да го направите по-трудно
, изпънете краката напред и ги оставете опънати, докато правите упражнението. Можете също така да си позволите да влезете по-дълбоко, въпросът е все пак да можете да се отблъснете.
# 3: Вътрешни бедра - изстискване на топка
Легнете по гръб, коленете нагоре, краката на земята на ширината на раменете.