Топ 5 упражнения за цяло тяло за изгаряне на калории

Петте най-добри упражнения за общо тяло за ефективно изгаряне на калории!

Обучение за цяло тяло, което упражнява?

Ако искате да загубите корема си, не можете да избегнете упражненията. За да можете да изгаряте калории възможно най-ефективно, е необходима правилната спортна рутина за тренировки на цялото тяло. В идеалния случай комбинирате основни упражнения с различни мускулни групи, в които движите много мускулна маса, за да намалите ефективно мазнините. В края на статията ще изясним въпроса: Колко упражнения правите тренировка на цялото тяло? Сега да започнем с тренировка на цялото тяло!

1) За загряване: опори за предмишницата

Почивки на предмишницата: Уверете се, че долната част на гърба ви е изправена и коремните мускули също са стегнати.

- Изключително за моите читатели -

Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

- Изключително за моите читатели -

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.

Ако искате бързо да изгорите калории, трябва наистина да активирате метаболизма си с тренировките за цялото тяло. Почивките за предмишниците наистина задействат метаболизма ви. След кратко време може да останете без дъх, но всички мускули се загряват. Следователно опорите за предмишниците са идеалното упражнение за загряване на мазнини на корема. Усиленото упражнение увеличава сърдечния ритъм и консумацията на кислород - точно когато искате да намалите теглото си.

2) Упражнения за цяло тяло: лицеви опори и повдигане на страничните бедра

Ако обаче искате да намалите теглото си, трябва също да интегрирате целеви упражнения за сила на цялото тяло във вашата тренировка.

Упражнение 2: лицеви опори

Уверете се, че долната част на гърба ви не увисва и ръцете ви са на около ширината на раменете.

Лицевите опори са едно от класическите силови упражнения за мускулите на гърдите и ръцете. Колкото по-широко е положението на ръката, толкова по-голямо е натоварването на гръдните мускули. По-близката позиция на ръката, от друга страна, осигурява повече мускулна стимулация на трицепса.

Упражнение 3: Повдигане на страничните бедра

Поставете гирата точно на височината на бедрата и не слагайте бедрата си докрай на пода, когато слизате.

Напънете се със страничните кореми, докато бедрата ви са малко по-високи от линията на краката и торса.

Тренира се страната на коремните мускули, обърната надолу, така че тренираме еднакво често и двете страни. Тренирайте по два сета на страна с оптимални осем повторения за изграждане на мускули.

3) упражнения с гири: клекове и редове

Упражненията с гири са особено популярни за отслабване, защото едновременното изграждане на мускули и загуба на мазнини чрез ефективни силови тренировки е най-доброто решение. Някои от най-важните упражнения за тренировки с тежести с дъмбели включват клякам с гири и редове с гири.

Упражнение 4: клякам с гири

За да предпазите долната част на гърба си, важно е да сте в кухия гръб по време на цялото упражнение.

Освен това работите на задната част на бедрените мускули (подколенни сухожилия) и големите си седалищни мускули (задните части).

Упражнение 5: Една ръка с дъмбели

Едноръкият дъмбел има предимството, че можете да използвате свободната си ръка, за да ви помогне да се качите на последните повторения.

Както можете да видите на снимката, когато правим едноръка дъмбелна редица, тренираме предимно големите външни мускули на гърба (latissimus). Вашите бицепси, задният рамен мускул (делтоиден мускул) и средният, горният мускул на гърба (мускул на качулката) също ще бъдат подчинени.

Ето защо упражненията за цяло тяло са най-доброто упражнение, ако искате да изгорите калории и да отслабнете бързо. Разбира се, трябва да допълвате силовата тренировка на цялото тяло с други силови упражнения. Съвет: Ако искате да отслабнете, но не винаги имате време за фитнес центъра, можете също да включите спортни хобита в плана. Можете да изгаряте калории също толкова добре, докато плувате, джогинг, кънки на ролери или играете футбол.

Тренировка за цяло тяло като много упражнения?

За да можете да извлечете максимума от тези упражнения за обучение на цялото тяло, трябва внимателно да планирате тренировките за сила на цялото тяло. Не е нужно да тренирате всеки ден, ако искате да отслабнете.

Кога Начинаещ Петте упражнения на седмица са достатъчни във вашия план за силова тренировка.
Кога По-напреднал От друга страна, можете лесно да правите девет упражнения в плана си за тренировка на цялото тяло през седмицата.

Това е единственият начин да се възползвате от ефекта на изгаряне. Яжте балансирана диета с много храни, богати на протеини и пийте достатъчно течности. Вашите мускули се нуждаят и от двете, за да имат енергия за упражнения.

С уважение, вашият екип на FITundAttraktiv.de 🙂

PS: Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми оставите коментар по-долу!