Топ 5 съвета за избягване на риска от затлъстяване - Вашата аптека; Farmacia Ta
Независимо дали говорим за затлъстяване или не, броят на килограмите, както и възрастта, са тема табу за много хора, но ако има проблем, това ще се види с просто око. В ерата на технологиите и информацията навсякъде ще намерите прекрасни съвети и рецепти, които обещават да осигурят вашата мечтана фигура. Но как да сортирате информацията?
След много ограничаваща диета желанието за сладко обикновено е неконтролируемо. Виновникът е инстинктът за съхранение на тялото, който ви казва бързо да върнете "останалите" калории. Скоро ще се върнете към теглото си преди диета, но с нещо допълнително! С всеки такъв неразумен опит вие само ще увеличите риска от затлъстяване чрез метаболитните нарушения, които предизвиквате, като прибягвате до „светкавична“ диета.
Топ 5 съвета за избавяне от затлъстяването
За да се отървете от излишните килограми по здравословен и траен начин, ето какво трябва да направите:
1. Спортувайте
Ако сте склонни да качвате лесно излишни килограми, обърнете внимание на редовната физическа активност. Спортът е половината от плана за успех в борбата със затлъстяването. Изграждайки добра мускулна маса чрез упражнения, ще можете да изгорите повече калории както по време на физическа активност, така и в покой. Мускулите ще ви „работят“ денем и нощем.
2. Яжте зеленчуци
По-точно, половината от обема на храната, която ядете по време на хранене, на ден или на седмица, през една година, трябва да бъде зеленчуци. По този начин имате много добре балансиран калориен прием и освен това се възползвате от всички микроелементи, фитохимикали и диетични фибри в зеленчуците. И те са важни за предотвратяване на затлъстяването.
3. Не консумирайте подсладени течности
Търговските сокове, чести захарни чайове, захарно кафе плюс заливки със сметана и сладки сиропи вече означават излишни празни калории, които тялото ще натрупа. Бутилка сок, консумирана ежедневно, носи 9 кг за една година! Можете да се хидратирате с обикновена вода, неподсладени билкови чайове, особено през лятото и по време на спортни тренировки, когато имате нужда от няколко литра течности.
4. Обърнете внимание на скритата захар в полуфабрикатите
Какво е общото между рибните консерви в маринован сос, кетчуп, плодови кисели млека, зърнени закуски, хляб, кисели краставички, салам? Е, всички те съдържат захар. Причината за присъствието му дори в продукти, които не са „сладки“ е, че захарта е добър консервант. Освен това потребителите винаги ще предпочитат „по-сладката“ версия на тези продукти, без да осъзнават, че всъщност те също ядат подсладители. Прочетете внимателно етикетите и винаги се отказвайте от добавените захарни продукти, има и „правилни“ опции!
5. Не спазвайте много ограничителни диети за отслабване
Понякога това добро намерение, предназначено да ви предпази от затлъстяване, може да завърши зле. За да загубите няколко излишни килограма, не е нужно да прибягвате до „лекуване със зеле“ или „нищо не лекува“ за една седмица. Просто премахнете сладкишите, соковете, бързото хранене и резултатът ще се появи.
Така че ... бъдете търпеливи, информирайте се, планирайте дългосрочно и уважавайте тялото си! Той ще ви бъде благодарен още дълги години.