Топ 5 причини, поради които диетите се провалят - Andrea Jug Coaching
Защо повечето диети се провалят е лесно да се обясни. За съжаление, само няколко по-малко калории не са достатъчни. Много хора вече са преживели, че могат да загубят няколко килограма в краткосрочен план, но не могат да поддържат желаното тегло в дългосрочен план. Твърде често диетите просто не работят, завършват с разочарование, йо-йо ефект или причиняват лоши чувства. Така че защо диетите се провалят и колко внимателното хранене може да ви помогне да излезете от дилемата е това, което описвам в следващата статия.
Съдържание:
- Тялото не може да бъде заблудено
- Храненето с твърде малко ви прави гладни
- Строгите диети причиняват стрес
- Как грешното мислене ви прави нещастни
- Диетите не решават основната причина за проблема ви с теглото
Тялото не може да бъде заблудено
Когато тялото се нуждае от енергия, мозъкът изпраща чувството на глад и почти ви принуждава да ядете. Но не само нещо, с което не може да направи нищо. Следователно мозъкът непрекъснато контролира хранителните нужди и ви изпраща фини сигнали за това, което е необходимо, подбуждайки апетита ви за липсващото в момента. Освен това ще почувствате отчетливо чувство на ситост, неприязън или дори отвращение, когато това е достатъчно.
Ако обаче постоянно компулсивно избягвате определени храни или, напротив, консумирате някои, предполагаемо супер здравословни храни в излишък, това пречи на тялото ви да получава естествени запаси. Например, просто салата без всичко не е пълноценна диета. Лошото бързо хранене също е далеч от пълната диета. Това неадекватно предлагане може дори да ви накара да продължите да ядете повече, без никога да се чувствате наистина сити и доволни. Важно е всеки ден да имате балансирано всички хранителни вещества в чинията си.
Научете се да се храните внимателно и да усещате от какво наистина се нуждае тялото ви - и от какво не. Храненето внимателно и наслаждаването му ви помага да интерпретирате правилно сигналите на тялото си.
Храненето с твърде малко ви прави гладни
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории от преди. Засега всичко е правилно. Но: От една страна, никога не трябва да има значително по-малко калории от действителната ви физиологична нужда, а от друга страна, съставът на хранителните вещества трябва да е правилен. Ако ядете твърде малко, твърде едностранчиво или грешно нещо в продължение на дълъг период от време на диета, това може да доведе до неконтролируем апетит за храна. Тогава принудата за ядене става толкова голяма, че можете да изядете целия шоколадов или чипсов пакет за нула време. Това означава, че рискувате да консумирате много повече калории, отколкото действително ви трябват в оргия за хранене. Храненето с твърде малко причини рано или късно проваля всички диети.
Умереното намаляване на калориите в комбинация със здравословна, балансирана диета, която наистина ви прави сити и доволни, е правилният начин да постигнете желаното тегло. Уважавайте истинските нужди на тялото си и практикувайте внимателно хранене. Внимателно хранене е разработен именно с цел да обичате тялото си отново.
Строгите диети причиняват стрес
Нещото с копелето. Кой не познава това въображаемо същество в нас, което уж ни контролира. Драстичната промяна на навиците може да създаде съпротива и недоволство. Завъртането на 180 градуса в начина ви на живот не е съвсем лесно. Колкото по-строго искате да се придържате към новия си хранителен план, толкова по-твърди сте срещу себе си и колкото по-голяма е промяната от това, с което сте свикнали, толкова повече стрес правите сами. Колкото повече натиск натрупвате, за да достигнете желаното тегло, толкова повече противоналягане може да възникне. Това може да доведе до факта, че вие, напълно разочаровани, напускате целия проект за отслабване, започвате да ядете и още повече оставате мързеливи на дивана.
Затова намерете баланс, в който да се чувствате добре и в който да се чувствате добре подхранени и обгрижвани. Внимателно въвеждайте малки, но постоянни промени, практикувайте внимателно хранене и постепенно изпробвайте това, което е добро за вас. Ще ви придружа в специално пригоден Личен коучинг.