Топ 5 ползи за здравето от яденето на тайни за калории на авокадо
Топ 5 ползи за здравето от авокадо
Авокадото е една от най-здравословните храни с висок хранителен прием. Ако ядете авокадо, здравето ви само ще спечели. Това е кремообразен, лек и вкусен плод, а гуакамоле не е единственият начин за приготвяне на авокадо. Можете да го добавите към вкусен шоколадов мус или да го смесите в смутита. Страхотен е на сандвич, бургер, салата и дори като маска за косата ви.
Не искам да навлизам твърде подробно за усещането от прилагането на маска за коса от авокадо, но овлажняващите ефекти върху косата ми бяха поразителни. За два дни косата попи цялата маска.
Моята препоръка би била да не ходим на среща същата вечер. Но нека се придържаме към ползите за здравето от яденето на авокадо. Ще споделим опит, свързан с домашна козметика по друг повод.
1. Авокадото е алкално
Може би сте чували за „алкалната диета“, която насърчава хората да ядат повече алкални храни. Ако сте обърнали внимание на урока по химия, знаете, че има киселини и основи, които се измерват в рН. Разтворите с рН по-малко от 7 са киселинни, разтворите с рН над 7 са основни или алкални.
Нашето тяло има широка гама от различни рН. Стомахът например варира между 1-3 рН (което е силна киселина), тънките черва са около 8, а урината може да варира между 5 и 8. Въпреки това, рН на кръвта трябва да бъде в рамките на невероятно тесен диапазон от 7,35-7,45 (леко алкален), регулиран обхват на бъбреците и белите дробове.
Теорията за алкалната диета е, че определени храни като месо, яйца, млечни продукти, зърнени храни, захар повишават киселинността на реколтата. За да се възстанови баланса на рН на кръвта, минералите (калций, магнезий и калий са алкални) се отстраняват от костната система.
Смята се, че тези постоянни корекции компрометират вашето здраве. Следователно твърде много кисели храни във вашата диета могат да бъдат възможна причина за много здравословни проблеми, включително артрит, диабет, наддаване на тегло, сърдечни заболявания, остеопороза или дори рак.
Избягването на храни, които съдържат добавена захар или натрий и добавянето на повече алкални храни като авокадо към вашата диета може да подобри цялостното ви здраве.
2. Авокадото има необичаен мастен профил
Преди изследванията авокадото е изградило лоша репутация, тъй като 85% от калориите му идват от мазнини.
Но сега знаем: видът на мазнините има значение. Здравословните мазнини са от съществено значение за здраво тяло, а авокадото съдържа само здравословни мазнини.
Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, лесно се метаболизира, осигурявайки енергия. Мононенаситените мазнини също могат да помогнат за понижаване на общия холестерол, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Също така помага за регулиране на кръвната захар, което е чудесна новина за всички, а не само за тези, които се борят с диабет или наддаване на тегло.
3. Авокадото е с високо съдържание на фибри
Чаша авокадо осигурява около 40% от дневните ви нужди от фибри. Това предлага различни предимства. Може да не искате да чуете това, но фибрите създават здравословно изпражнение. Всички искаме безпроблемно отделяне.
Фибрите също помагат за понижаване на нивата на холестерола. Дори и да не знаем какви са вашите текущи нива, не боли да бъдете предпазливи.
Фибрите също поддържат постоянно ниво на кръвната захар, тъй като забавят разграждането на въглехидратите. Това ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго, което ви помага да постигнете оптимално тегло.
4. Авокадото съдържа глутатион, майката на всички антиоксиданти
Искате глутатион във вашата диета. Глутатионът е майката на всички антиоксиданти. По принцип блокира свободните радикали и токсичните тежки метали, като ги елиминира по-късно.
Тялото произвежда глутатион, но лекарствата, стресът и лошото хранене могат да изчерпят нивата на глутатион. Дефицитът на глутатион е свързан със заболявания като диабет, артрит, сърдечни заболявания, деменция и болест на Алцхаймер. Ето защо яденето на авокадо е естествен начин за повишаване на нивата на глутатион.
Говорейки за глутатион хапчета: малко вероятно е те да бъдат усвоени от тялото. Така че, инвестирайте парите си в истинска храна и ще се възползвате от глутатион, но и от отличен вкус.
5. Авокадото съдържа невероятно разнообразие от каротеноиди
В допълнение към приема на фолиева киселина, мед, калий, витамини К, С, D и В6, авокадото предлага и царство на каротеноиди (като лутеин, бета-каротин, алфа-каротин).
Каротеноидите са органични пигменти, открити в растенията и други организми. Те са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на заболявания като рак, като подхранват имунната система.
Каротеноидите са мастноразтворими, което означава, че тялото се нуждае от мазнини, за да ги използва.
Казано е, че ако добавите авокадо към вашата салата, усвояването на каротеноидите ще се увеличи с 200-400%, един аспект може да бъде решаващ при интегрирането на този супер зелен плод във вашата диета.
Не се заблуждавайте обаче! Яденето на авокадо от време на време няма да накара всички здравословни проблеми да изчезнат. Не липсата на авокадо причинява всички гореспоменати заболявания, а липсата на здравословна диета като цяло. Но добавянето на ¼ към ¼ авокадо към ежедневните ви ястия е чудесен начин да започнете. Страхотен апетит!