Топ 5 новогодишни решения за вашето здраве
Излишните килограми, пушенето, заседналият начин на живот, имейлите и стресът са най-големите врагове на здравето. Ето най-често срещаните „здравословни“ резолюции и как можете да ги постигнете.
1. Искам да отслабна
Това е най-често срещаната здравна резолюция сред жените, дори ако мислим повече за външния вид и по-малко за здравето.
Как го правиш: Поставете си цел възможно най-точна и краен срок. Не е достатъчно да се каже „Ще отслабна през 2011 г.“. По-скоро си кажете: „До 1 май свалям пет килограма“. Всичко е да направите целта реалистична, а диетата да отговаря на вашия начин на живот.
Разберете 7-те неща, които трябва да направите преди диета!
2. Искам да се откажа от пушенето
Тази резолюция е първата в началото на решенията на мъжете, но се появява и в списъка на много жени. И с право. В световен мащаб тютюнопушенето е най-важната предотвратима причина за смърт.
Как го правиш: Отново бъдете реалисти. Не очаквайте да се откажете веднага и ако не успеете при първия опит, започнете веднага отначало. Направете план - с какво замествате цигарите си, какво правите, когато почувствате нужда да пушите - и не го правете сами. Дори всичко да зависи от вашата воля, можете да получите помощ под формата на лекарства или естествени лечения.
Разберете какви лечения срещу тютюнопушенето можете да използвате!
3. Искам да спортувам редовно
Никоя друга дейност, с която бихте могли да прекарате времето си, няма толкова предимства, колкото упражненията, така че не е чудно, че много хора планират да започнат спорт в началото на годината.
Как го правиш: За съжаление годината започва през зимата, така че лошото време ще бъде оправдание да не мърдате. Но движението може да означава и разходка или изкачване на стълби. За начало бъдете по-активни в ежедневието си и след това можете да започнете тренировъчна програма във фитнеса или на открито през пролетта. През цялото време слушайте тялото си и спирайте, когато сте уморени.
4. Искам да се храня здравословно
Когато новините изобилстват с предупреждения за ефектите на Е, нормално е всеки да иска по-здравословна диета.
Как го правиш: Не мислете за храните, от които ще се откажете, а за тези, които ще добавите към диетата си: сочни плодове, салати, богати на сос, вкусни пържоли на фурна. Не е нужно да се отказвате от никоя група храни, а само от това, което се преработва. Също така ще можете да се насладите на сладкиши, стига да са направени от вас, което означава повече време, прекарано в кухнята с цялото семейство. Прочетете и съвети за здравословно хранене!
5. Искам да се отърва от стреса
Тази резолюция се появява в списъците на всички, млади или стари, пушачи или непушачи, слаби или дебели, защото всички ние трябва да се справяме със стреса всеки ден. И все пак, резолюцията е тази, която най-много пренебрегва.
Как го правиш: Не е достатъчно да кажеш, че искаш да се отървеш от стреса, но трябва да намериш конкретни начини да се отървеш от него: всеки ден планираш внимателно, не оставяш нищо за последния момент, искаш помощ, когато имаш нужда, казваш „не“, когато е дело и т.н. Идентифицирайте източниците на стрес в живота си и потърсете точни начини да ги „неутрализирате“.
Научете как да се отървете от стреса по време на работа!