Ям с малко по-различния кварк

След продължителна тренировка първо се напълнете с протеин със супер висока биологична стойност.

С помощта на тези вкусни зеленчуци протеинът стига там, където трябва ... с турбо скорост.

Биологичната стойност на протеина в това хранене е> 100 поради комбинацията на протеина от кварка и сладкия картоф.

Небесно хранене след продължителна тренировка. Въглехидратите пълнят празните запаси и протеинът може да увеличи регенерацията. С помощта на въглехидратите се увеличава синтеза на протеини в мускулите.

И ето как се прави:

1 органичен сладък картоф
Канела и щипка сол

800g кварк постно
Прясна мента
2 супени лъжици зехтин
2 чаени лъжички сол
около 1 см от прясна грудка джинджифил
1 щипка лют пипер
2 супени лъжици оцет от бяло вино
1 органичен лимон

Измийте сладкия картоф и нарежете на филийки. Поставете филийките върху лист за печене, застлан с хартия за печене и намажете със зехтин. Посолете малко и след това поръсете с малко канела върху всяка филийка. Ммм.

Загрейте фурната на 180 градуса и сладкият картоф е готов след 15 минути.

Междувременно подгответе кварка:

Поставете всички съставки върху кварка и разбъркайте енергично. Настържете джинджифила. Също и лимоновата кора. Изцедете напълно лимона. Готово. Много вкусен. Наслади се.

1 порция (180 г сладък картоф и 400 г кварк) приблизително:

804kcal | 13g мазнини | 66g въглехидрати | 102g протеин