Топ 5 най-ефективни методи на периодично гладуване
Срещали ли сте наскоро съкращението IF, което изглежда е заляло Google? Интермитентното гладуване, или интермитентното гладуване или IF, бързо се превърна в една от най-популярните диети по света. Но откъде идва този ненаситен ентусиазъм за въпросната диета? За да отговорите на този въпрос, първо трябва да разберете принципите му.
Постоянното гладуване не е диета в строгия смисъл на думата. По-скоро това е начин на живот, модел на хранене през определен период от време. Основният принцип на периодичното гладуване е да се редуват периоди на гладуване и периоди на нормално хранене. Засега няма сериозни усложнения. Всъщност има различни начини на приложение, позволяващи на любителите на гладуването да се хранят в по-малък или по-малък прозорец на деня. Например диетата 16/8 (яжте само през 8-часов прозорец и се въздържайте от храна през останалите 16 часа от деня), е сред най-популярните модалности. За да приспособят постенето към начина си на живот, някои хора избират да не ядат в още по-малък 6-часов прозорец или дори 4 часа.
Защо периодичното гладуване е полезно за организма ?
Според няколко експерти тази практика е изключително полезна за здравословното състояние като цяло. Защо ? По време на фазата на контролирано гладуване тялото не използва енергия за храносмилане. Той обаче активира процеса на детоксикация, което не е възможно по време на фазата на храносмилане. Освен това гладуването подобрява процеса на „рециклиране“ на счупени протеини и увредени клетки, като по този начин активира подмладяващия механизъм. Това помага за обновяване на клетките, подобряване на мускулната тъкан и следователно забавяне на стареенето. Като бонус, оставянето на храносмилателната система в покой ви позволява да манипулирате хормони за оптимален баланс.
Как гладуването ни помага да отслабнем ?
По време на фазата на контролирано гладуване тялото черпи от запасите си от мазнини за енергия по време на периода без хранене. Ето как инсулинът пада и глюкагонът се увеличава, за да осигури на тялото енергийни резерви. По-голямата част от тази енергия се взима от запасите на гликоген и мазнините. Чрез гладуване растежният хормон се увеличава, като помага за възстановяване на тъканите и изгаряне на мазнини.
Току-що обяснихме принципите и големите достойнства на периодичния пост. Въпреки това, различните начини на приложение все още трябва да бъдат изследвани под микроскоп. Ето 5 от най-популярните методи на гладуване !
Постоянният пост на Мартин Беркхан
Както подсказва името, Leangains е вид прекъсващ пост, подходящ за силови тренировки. Принципът му е да позволи по-добро топене на мазнини, но също и да натрупа маса, като ограничи приема на мазнини. Leangains гладуването включва гладуване 16 часа и след това ядене 8 часа. Основното нещо е да не гладувате повече от 16 часа, за да дадете на тялото възможност да приема дозата си калории и да ги разпределя достатъчно добре.
Популяризиран от Мартин Беркхан, този метод тип 16/8 е предназначен за спортисти. Той се адаптира идеално към интензивни тренировки, особено поради естествената хормонална манипулация, която води до това. Постоянната секреция на растежен хормон се получава ежедневно, което насърчава както липолизата, така и изграждането на мускулите. Другата полза от този тип гладуване е организирането на храна около ежедневна практика. Това позволява бърза адаптация към диетата и съответно доста рядко чувство на глад. За да практикувате правилно Leangains Intermitting Fasting, е важно да ядете големи, високо питателни ястия по време на периода на хранене. По този начин чувството за ситост е достатъчно изразено, което ограничава всяко желание за лека закуска по всяко време.