Топ 5 най-добри ядки за културизъм и здраве

културизъм

Яденето на ядки може да бъде вкусна и здравословна възможност, но все пак трябва да знаете как да изберете най-добрите ядки! Ето ТОП 5 от най-добрите сортове ядки, които подхранват тялото ви.

Поради високото си съдържание на мазнини, ядките се считат за храна, която трябва да се избягва. Разбира се, това беше в дните, когато хората смятаха, че яденето на мазнини води до мазнини в тялото, което доведе до известните диети от 80-те години: ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. В крайна сметка този тип диета се оказа пагубна за здравето и контрола на теглото на милиони хора.

Сега разбираме значението на мазнините в диетата за насърчаване на загубата на мазнини и подобряване на цялостното здраве. Получаването на адекватни количества мононенаситени мазнини и дори наситени мазнини може да помогне за поддържането здравословни нива на тестостерон при мъжете. Повечето ядки са с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Но не всички ядки са създадени еднакви !

Вземете шепа една от тези опции от нашите Топ 5 за бързи закуски или ги включете във вашите салати например. Ще подобрите физиката и сърцето си.

1 Бадеми

От всички ядки бадемите са най-добри. Те са с доста високо съдържание на протеини и половината от въглехидратите им идват от фибри. Освен това съдържанието на мононенаситени мазнини, витамин Е и магнезий в бадемите може да подпомогне здравето на сърцето.

Научните изследвания дори предполагат това бадемите могат да помогнат за загубата на мазнини, следователно отслабнете, отбелязвайки, че субектите, които ядат 42 грама бадеми на ден, са намалили значително:

  • Обиколка на талията
  • Коремна мазнина (коремна мазнина)
  • Мазнини на краката

Поради това се наблюдава по-голяма загуба на телесни мазнини в сравнение с лица, които консумират сложни въглехидрати.

Затова потърсете бадеми или продукти на бадемова основа за малко сладък вкус. Препоръчвам печените бадеми.

Хранително съотношение за 28 грама бадеми

  • 164 калории
  • 6 гр протеин
  • 6 гр въглехидрати
  • 14 гр. Липид
  • 3 гр фибри

2 Ядки

Орехите са единственият вид ядки, които осигуряват прилично количествоалфа линолова киселина, растителната форма на омега-3 аминокиселини. Въпреки че ALA е омега-3 мазнина, тя все още трябва да се преобразува в тялото ви до основните форми на омега-3 (EPA и DHA), така че трябва да включите много тлъсти риби в диетата си или приемайте хранителна добавка с омега-3, за да покриете нуждите си.