Топ 5 на най-популярните диети; MDPWH
В тази статия ще анализираме 5 добре познати диети за отслабване. Заедно с основните им характеристики, ще анализираме и предимствата и недостатъците на всеки от тях.
Със старта на нова година има много цели, които сме си поставили. Нашето здраве е най-важно, затова искаме да подчертаем 2 фактора: упражнения и диета. За тази секунда и какво означават диетите и отслабването искам да коментирам.
Като за начало има много диети за отслабване. Някои имат за цел да намалят апетита, докато други се фокусират върху ограничаване приема на калории, въглехидрати или мазнини.
Като се има предвид, че всеки твърди, че е по-добър, може да е трудно да решите кой си заслужава да опитате. Реалността е, че няма конкретна диета, която да е полезна за всички, защото може би това, което работи за вас, не работи за никой друг.
Тази статия разглежда 5-те най-известни диети за отслабване и науката зад всяка от тях.
1. Палео диета
Палео диетата твърди, че трябва да ядете същите храни като обществата на ловците-събирачи, преди земеделието да започне да се развива. Теорията зад тази диета гласи, че настоящите заболявания може да са свързани със западните храни и консумацията на зърнени храни, млечни продукти и преработени храни.
Тук влизаме в дебат: въпреки че не знаем дали тази диета наистина ни дава същите храни, които нашите предци са яли, тя е свързана с впечатляващи ползи за здравето.
Как работи: Палео диетата включва всякакви храни, ниско съдържание на протеини, зеленчуци, плодове, ядки и семена. От друга страна, тази диета е срещу всякакъв вид преработени храни, захар, млечни продукти и зърнени храни.
Някои по-гъвкави версии на палео диетата позволяват някои млечни продукти като сирене и масло, както и грудки като картофи и сладки картофи.
Загуба на тегло: Много изследвания показват, че палео диетата може да доведе до значителна загуба на тегло и да намали различни размери.
Тези проучвания също така показват, че хората, които спазват тази диета, ядат много по-малко въглехидрати, повече протеини и между 300 и 900 по-малко калории на ден.
Други предимства: Диетата изглежда много добра за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания като холестерол, кръвна захар, триглицериди и кръвно налягане.
Недостатъци: Палео диетата елиминира всякакъв вид зърнени храни, бобови и млечни продукти, които са много здравословни и осигуряват много хранителни вещества.
Палео диетата използва всякакви храни, но забранява зърнените храни и млечните продукти.Многократните й ползи за здравето включват загуба на тегло.
2.Веганска диета
Веганската диета забранява всякакъв вид храна, която идва от животното по етични, екологични и здравословни причини. Веганството също е свързано с устойчивост срещу експлоатация и жестокост към животните.
Как работи: Веганството е най-строгата форма на вегетарианство.
В допълнение към елиминирането на месото, той също така елиминира млечни продукти, яйца и всякакви продукти от животински произход, като желатин, мед, албуминов протеин, суроватка, казеин (млечен протеин) и някои форми на витамин D3.
Загуба на тегло: Веганската диета изглежда много добра в това да помогне на хората да отслабнат - понякога с ниско съдържание на калории - защото нейното ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри ви помага да се чувствате много сити за по-дълго.
Веган диетите обикновено са свързани с хора с ниско тегло и нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с други диети (8, 9, 10, 11, 12).
18-седмично проучване показа, че хората на веганска диета са загубили средно с 4,2 кг повече от тези на контролирана диета. В това проучване групата вегани може да яде до насита, докато хората, които имат контролирана диета, трябва да ограничат калориите.
Въпреки това, въпреки че става въпрос за диета с 0 калории, тя не е по-ефективна от другите диети, когато става въпрос за отслабване. Загубата на тегло при веган диети е свързана с нисък прием на калории.
Други предимства: Диетите, базирани на растителни храни, намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и преждевременна смърт.
Намаляването на консумацията на преработено месо също намалява риска от болестта на Алцхаймер и смъртта от инфаркт или рак.
Недостатъци: Тъй като веганската диета напълно елиминира консумацията на месо, те могат да имат недостиг на много хранителни вещества като витамин В12, витамин D, йод, желязо, калций, цинк и омега-3 мастни киселини.
Веган диетите изключват всички животински продукти. Те могат да причинят загуба на тегло поради ниския прием на калории, като същевременно намаляват риска от много заболявания.
3. Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни от десетилетия - особено за отслабване.
Има много видове диети с ниско съдържание на въглехидрати, но всички включват прием, който варира между 20 и 150 грама въглехидрати на ден.
Основната цел на тази диета е да принуди тялото ви да използва мазнини за гориво вместо въглехидрати като основен източник на енергия.
Как работи: Тази диета използва прекомерно количество протеини и мазнини, но изключително ограничено количество прием на въглехидрати. Когато приемът на въглехидрати е много нисък, мастните киселини навлизат в кръвта и се транспортират до черния дроб. Там някои се превръщат в кетони.
Тъй като тялото ви няма достатъчно въглехидрати, то ще използва мастните киселини и кетоните като основен източник на енергия.
Отслабване: Много проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни за отслабване, особено за тези с наднормено тегло или затлъстяване.
Тези диети изглеждат много добри за тази опасна маса, която се натрупва в стомаха и може да се отложи в органите.
Много често хората с нисковъглехидратна диета развиват кетоза. Много проучвания предполагат, че кетогенните диети правят два пъти повече за отслабване, отколкото нискокалоричната диета с ниско съдържание на мазнини.
Други предимства: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да намалят апетита и да ви накарат да се чувствате по-малко гладни, което води до автоматично намаляване на приема на калории.
В допълнение, диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да намалят появата на заболявания като кръвни триглицериди, кръвна захар и нива на инсулин или високо кръвно налягане.
Недостатъци: Не всеки обича диета с ниско съдържание на въглехидрати. Някои се чувстват страхотно, докато други се чувстват ужасно.
Някои хора могат да получат увеличение на "лошия" холестерол или LDL.
В изключително редки случаи тези видове диети могат да причинят много сериозно състояние, известно като диабетна кетоацидоза. Това състояние може да бъде по-често при бременни жени и може да доведе до смърт, ако не се лекува.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче са безопасни за почти всички.
4. Диета на Дюкан
Диетата на dukan е диета, насочена към отслабване в 4 фази. Има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тези 4 фази са разделени на 2, за да отслабнете и още 2, за да останете.
Времето, в което сте в една или друга фаза, ще зависи от теглото, което трябва да отслабнете. Всяка фаза е последвана от различен хранителен модел.
Как работи: Фазите на отслабване се основават главно на консумацията на неограничено количество храни, които съдържат протеини и задължителни овесени трици.
Другите фази се фокусират върху консумацията на зеленчуци без нишесте, последвани от някои въглехидрати и мазнини. Тогава ще има все по-малко дни, когато консумирате протеин, за да поддържате новото си тегло.
Загуба на тегло: в едно проучване жените на диета с дукан консумират 1000 калории и 100 грама протеин на ден и губят средно 15 кг за 8 до 10 седмици.
Има и други изследвания, които твърдят, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са по-добри за отслабване. Тези диети включват по-висока скорост на метаболизма, намаляване на хормона на глада или грелин и увеличаване на много хормони на ситост.
Други предимства: Освен загуба на тегло, науката не е повдигнала други ползи от Дийн Дюкан.
Недостатъци: няма добра информация за диетата на dukan.
Диетата на дукан намалява както мазнините, така и въглехидратите - стратегия, която не е доказана от науката. За разлика от това приемът на мазнини при диета с високо съдържание на протеини изглежда увеличава метаболизма повече от други диети, като диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Освен това постигането на бърза загуба на тегло чрез нисък прием на калории води до значителна загуба на мускули.
Загубата на мускулна маса и огромното ограничаване на калориите също могат да накарат тялото ви да спести много енергия. Това ще ви улесни да спечелите всички загубени килограми.
Диетата на дукан не е одобрена от науката. Да, вярно е, че тази диета може да ви накара да отслабнете, но може да забави метаболизма ви, което води до загуба както на мускулна маса, така и на мастна маса.
5. Диета с много ниско съдържание на мазнини
Диетата с ултра ниско съдържание на мазнини ограничава приема на мазнини до по-малко от 10% от калориите на ден. Като цяло диетата с ниско съдържание на мазнини съдържа около 30% калории от мазнини.
Проучванията показват, че в дългосрочен план тази диета няма да има ефект, ако искате да отслабнете. Хората, които подкрепят тази диета, твърдят, че традиционните диети с ниско съдържание на мазнини не са достатъчно ниско съдържание на мазнини и че приемът на мазнини не трябва да надвишава 10% от калориите, за да има ползи за здравето и загуба на тегло. .
Как работи: Диетата с ниско съдържание на мазнини съдържа 10% или по-малко калории. Този тип диета до голяма степен се основава на прекомерна консумация на зеленчуци и много ниска консумация на животински продукти. Следователно, той е много богат на въглехидрати (около 80%) и от своя страна е много ниско на протеини (около 10%).
Отслабване: Доказано е, че тази диета е много добра за отслабване, особено за хора със затлъстяване. В едно проучване хората със затлъстяване са загубили средно 63 кг при ултракалорична диета. Друго 8-седмично проучване с диета, съдържаща между 7 и 14% мазнини, показва загуба от 6,7 кг.
Други ползи: Някои проучвания показват, че ултракалоричните диети могат да намалят появата на сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане, висок холестерол и маркери на възпалението.
Изненадващо този тип диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини може драстично да подобри диабет тип 2. Освен това може да забави ускоряването на множествената склероза - автоимунно заболяване, което засяга мозъка, гръбначния стълб и зрителния нерв.
Недостатъци: Ограничаването на мазнините може да ви причини дългосрочни проблеми, тъй като мазнините играят много важна роля в организма. Без тях тялото ви не би могло да изгради клетъчни мембрани или хормони, нито да абсорбира мастноразтворимите витамини.
Освен това диетата с ниско съдържание на мазнини ви ограничава до много здравословни ястия, голямото разнообразие от храни, които съществуват и би било много трудно да се справите.
Обобщение на диета с много ниско съдържание на мазнини
Диетата с много ниско съдържание на мазнини съдържа по-малко от 10% калории от мазнини. Това може да доведе до значителна загуба на тегло и има много ползи за здравето, като предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и множествена склероза.
Обобщение на диетите с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати значително намаляват приема на въглехидрати и използват телесните мазнини като основен източник на енергия. Те са много добри за отслабване и имат много ползи за здравето.