Топ 5 коремни упражнения за домашни тренировки Диета и фитнес
1. Колоездене на корема
Защо е ефективен? Това упражнение за корем е комбинация от противоположния контакт ръка-крак на коремната преса и въртенето на торса, което включва използването на по-голямата част от коремната област. Гарантирано ще усетите мускулите си!
Кои мускули работите? Прав коремен мускул, наклонен коремен мускул, тазобедрен сгъващ мускул.
DF съвет: Ако поставите пръстите си зад ухото си - вместо да ги стискате на тила - можете да спасите шийката на гръбначния стълб от напрежение и усукване, което иначе е много често срещана грешка.
2. Сгъване на корема върху топка
Защо е ефективен? Поради нестабилността на топката, коремните мускули са още по-активирани и ангажирани в работата, за разлика от наземния вариант. В допълнение, топката помага да запазите талията си!
Кои мускули работите? Наклонен коремен мускул, прав коремен мускул.
DF съвет: Колкото по-широки са краката ви, толкова по-голяма опора давате на талията си. И ако вдигнете петите си от земята, ще работите корема си още по-добре за баланс.
3. Коремна преса с протегната ръка зад главата
Защо е ефективен? По отношение на изработката, това е като класическо прибиране на корема, само ръцете ви са изпънати и можете да притиснете горната част на ръцете до ушите си и да докоснете дланите си. С тази малка настройка силовата ръка се увеличава и можете да помогнете с по-малко на ръка, като по този начин осигурявате много по-интензивна тренировка.