Топ 5 книги за отслабване 2020 - Здрава мис
Повече от 20 милиарда долара годишно се изразходват за книги за отслабване, лекарства и хирургия, съобщава ABC News през 2012 г. С десетки книги, които излизат всяка година, да знаете как да разкажете добрите книги в книгите с приказките е трудно. Като цяло, качествено ръководство за отслабване ще насърчи здравето и храненето и постепенното отслабване, без да забранява цели групи храни. Топ книга, която ще издържи на времето, насърчава умерените порции и пълнозърнести храни и упражненията. Някои книги се възползват от най-новата тенденция и подчертават палео или веганството, но здравият разум наистина прави книгата топ продукт.
Видео на деня
Храната има значение
Food Matters е книга на Марк Битман, колумнист и писател на New York Times, който твърди, че можете да спасите планетата и здравето на вашата планета с определени диетични усилия. Тази книга подчертава обилния прием на пресни продукти и предлага повече от 75 рецепти, за да започнете. Bittman също ще ви помогне да разберете как да замените няколко месни ястия с вегетариански ястия, които биха могли да подобрят вашето здраве. Списанието JAMA Internal Medicine публикува проучване от 2013 г. на повече от 70 000 участници, което установи, че вегетарианските диети са свързани с намалена смъртност от всички причини и по-добро здраве.
Следвайки собствения си план, Битман помогна да свали 35 килограма в продължение на няколко месеца, както и да види подобрения в нивата на холестерола и кръвната си захар. Фактът, че промените, предложени от Food Matters, не само ви засягат, но имат потенциал да имат положителни ефекти върху планетата, прави вероятно да се придържате към плана за по-здравословно хранене, който той предлага. Книгата може поне да ви информира за въздействието върху околната среда на вашия избор.
Храна за цял живот
Д-р Джоел Фурман използва диета не само за да ви помогне да контролирате теглото си, но и за понижаване на кръвното налягане, холестерола и предотвратяване на сърдечни заболявания без лекарства. Книгата подчертава стойността на преобладаващо вегетарианската диета, която позволява неограничени количества зеленчуци, пресни плодове и боб, но предотвратява консумацията на месо, захар и преработени храни. Фокусът е върху избора на богати на хранителни вещества храни, които ще помогнат за подобряване на вашето здраве. Към 2013 г. книгата прекарва 90 седмици на върха в списъка с бестселъри на New York Times.
Тънка за цял живот
В Thin for Life диетологът Ан М. Флетчър представя стратегии, които са се оказали ефективни за тези, които успешно са отслабнали. Книгата обяснява защо някои хора губят тегло и го пазят, докато други отслабват малко след отслабването. Той дава практически съвети за преодоляване на препятствия като стрес, емоционално хранене и преяждане. Планирането на хранене и рецептите са част от книгата. Книгата набляга на промяната на дългосрочните навици, вместо да предлага модерно бързо решение.
Книгата за диетична стъпка
The Step Diet Book използва простата концепция за подрязване на части и движение повече, за да помогне на читателите да отслабнат. За да отслабнете, просто отсечете 25 процента от храненията си, бягайте повече и проследявайте стъпките си с включения крачкомер. Книгата съдържа съвети и идеи как да повишите нивото на активност, което ще ви помогне да изгаряте повече калории всеки ден, без да тренирате. Не изисква драстични промени или преброяване на калории - само малки промени, които могат да променят теглото и здравето ви с течение на времето.
Средиземноморски диети
Различни книги за диети ще ви помогнат да се ориентирате с този диетичен план, който се основава на храни от страни, граничещи със Средиземно море. Мета-анализ, публикуван в Американския вестник по медицина през септември 2011 г., заключава, че средиземноморските диети изглеждат по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини при възпаление и защита на сърдечните заболявания. Тази диета, базирана на пълнозърнести храни, е зехтин. Рибите, яйцата, бобът, бобовите растения, пресните зеленчуци и малкото червено месо и преработените храни също могат да имат благоприятен ефект върху диабета, метаболитния синдром и високото кръвно налягане. Както отбелязва проучване от 2015 г. в European Journal of Clinical, средиземноморската диета също може да бъде успешен начин за управление на теглото ви. Новата диета Sonoma, написана от регистриран диетолог Dr. Кони Гутърсен предлага планове за меню и рецепти, базирани на този начин на хранене. Други книги, базирани на средиземноморския стил на хранене, насърчаващи консумацията на цели, натурални храни, като същевременно се контролират порциите, също са най-добрите съвети.