Топ 5 храни, които се борят със стреса и безпокойството Инфографика; Природа за здраве Вашият източник на
Какво да ядем, когато сте под стрес ...
Все повече изследвания и научни изследвания потвърждават наличието в храната на хранителни вещества, които борба със стреса и безпокойство ефективно и което помага да се постигне състояние на спокойствие и баланс.
Витамини, антиоксиданти и минерали получени чрез консумация на зеленчуци, плодове, бобови растения и подправки са истински врагове на напрегнато състояние.
Знаете ли, че НИАЦИН, витамин В3, е единственият витамин, който помага и има доказани терапевтични ефекти в случай на депресия, тревожност и нервност?
От друга страна е известно, че под стрес тялото ни консумира повече от запасите си витамин С, витамин Е, витамини от група В и изисква повече минерали калций, магнезий, фосфор и калций, Д-р Робърт Голдман ни казва.
Инфографика: Топ 5 храни, които се борят със стреса и безпокойството
Какао Флавоноидите в какаовите зърна могат да повлияят на нивата на серотонин от мозъка, подобряване на настроението.
Кофеин намалява умората и сънливостта и действа като стимулант, докато теобромин стимулира функционирането на нервната система и подобрява умствените функции; останалите какаови флавоноиди засилват усещането за спокойствие и доволство.
банани Бананите са най-доброто средство за стрес, умора или нервно претоварване.
Витамин В6, който се намира в изобилие в бананите, ви помага да прекарате деня с по-малко стрес и възбуда.
След това идва калий, витамин С, фибри и манган. Редовната консумация на банани предотвратява сърдечни заболявания и осигурява здравето на костната система.
Турция Пуешкото месо е много здравословен асортимент от месо, поради съединенията като триптофан, аминокиселина, която помага за секрецията на серотонин, хормон на удоволствието което предизвиква състояние на спокойствие, релаксация и приятна сънливост.
Сьомга Месото от сьомга съдържа Омега-3 мастни киселини, но също така витамини D и B6.
Омега 3 мастните киселини помагат на мозъка да функционира нормално и по този начин ви успокоява в много напрегнати моменти.
Грозде Най-важните биоактивни компоненти в гроздето са проантоцианидини, флавоноиди, фенолни съединения, ресвератрол.
Тези съединения имат силни действащи антиоксидантни ефекти чрез ефективно премахване на свободните радикали, които се образуват в тялото чрез окислителни процеси които протичат на фона на стреса и негативните емоционални състояния, но и от различни токсини в околната среда (алкохол, тютюн, наркотици, замърсяване, недохранване).
Други храни, които се борят със стреса и безпокойството и депресията
Списъкът с храни, подправки и билки, които могат да ви помогнат, когато сте в период, изпълнен с повече стрес от обикновено, е много по-дълъг.
Да запомня, количествата витамини и минерали в храната могат да бъдат намалени в резултат на методите за приготвяне, обработка и консервиране на храната.
Дори ако ядете здравословно и напълно, има ситуации, в които е добре за допълване на диетата с качествени хранителни добавки.
Ето някои препоръки за храна за борба със стреса, взети от уебсайта sanatateatv.ro.
Лук, например действа върху нервната система, има успокояващ ефект, създава състояние на спокойствие и помага в случай на проблеми със съня.
кафяв ориз съдържа въглехидрати, които задействат секрецията на серотонин и неропинефрин, подобрявайки настроението и задействайки физическата и психическата енергия.
Спанак, зеле, броколи и всички зеленчуци с тъмнозелени листа имат способността да ни предпазват от стрес чрез многото антиоксидантни витамини и минерали, които те съдържат.
Антиоксидантни витамини А, С и Е, които могат да бъдат намерени в зеле, например, помага за укрепване на тялото и прогонване на нервността и психическата раздразнителност.
Състоянието на добро настроение може да се получи и чрез въвеждане чесън в диетата, адаптогенно растение, което е богато на алицин, детоксикиращо вещество, отговорно за доброто настроение.
Лимони, индийско орехче, слънчогледови семки, бадеми, шам фъстък са други храни, които се борят със стреса и безпокойството и ви помагат да се чувствате по-добре.