Топ 5 храни, богати на фолиева киселина FoodStory
Никога не е късно за лечение с витамини. И когато въпросният витамин е необходим за правилното развитие и функциониране на организма, е добре да го търсите в правилните храни. Ето какво можете да включите в диетата си, ако имате нужда от повече фолиева киселина.
Витамин В9 или фолиева киселина присъства в много естествени източници. Това е витамин, необходим за правилното функциониране на тялото, защото помага за клетъчното делене и развитието на клетките. Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до анемия при възрастни и забавен растеж при деца. Освен това е от съществено значение по време на бременност за нормалното развитие на бебето.
Витамин В9 е разтворим във вода, така че предозирането му от естествени източници е рядко. Ако сте решили да увеличите приема на фолиева киселина, ето храните, които можете да включите в ежедневното си меню.
1. Аспержи
Този малко изглеждащ зеленчук е един от най-богатите на хранителни вещества. Липсва и фолиева киселина. 100g аспержи съдържат 149mcg фолиева киселина. Което означава 37% от дозата, от която се нуждаете ежедневно. В допълнение към фолиевата киселина, тя съдържа и витамини К, С и А и магнезий. Можете да опитате в:
2. Броколи
Той е похвален за детоксикиращите си свойства, но също така има фолиева киселина, осигуряваща 24% от препоръчителната дневна доза с една порция. Препоръчително е да го ядете суров или на пара, за да запазите всички витамини и минерали в него.
Много плодове съдържат фолиева киселина, но цитрусовите плодове са сред най-богатите. Портокалът съдържа 40mcg, а грейпфрутът 30 mcg. В допълнение към двете, можете да добавите папая, банани и малини в списъка с добри плодове. Яжте ги пресни или ги пробвайте по рецепти.
100g пюре от авокадо съдържа 45mcg фолиева киселина и ако добавите добри мастни киселини, витамин К и фибри към него, авокадото не трябва да липсва в списъка ви за пазаруване. Добавете го към салати и сандвичи или пригответе известния сос Гуакамоле.
5. Слънчогледови семки
Аз съм разрешена и здравословна закуска. Те са идеални и за топинг към ястия. Причините, поради които трябва да ги включвате в диетата си, не са свързани само с високото съдържание на фолиева киселина: 238mcg на 100g. Слънчогледовите семена също имат витамини Е и В1, желязо, магнезий и калий.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.