Топ 5 грешки, които жените правят във фитнеса
Основни грешки във фитнеса
Вероятно нямате много опит във фитнеса и вероятно сте нетърпеливи да постигнете резултати възможно най-скоро, защото това е точно зад ъгъла през лятото, нали? Засега няма нищо лошо, но ако не се възползвате от съветите на личен треньор, обърнете голямо внимание на някои основни грешки, които жените много често правят във фитнеса и които могат да ви попречат да постигнете резултати или, напротив, да повлияят на здравето ви!
Какво да не правим във фитнеса:
- Не правете едни и същи упражнения всяка сесия!
Набрахте смелост, абонирахте се за фитнеса, изпробвахте няколко устройства и избрахте любимите си (които вероятно са насочени точно към областите на тялото, които се чувствате сложни), които използвате на всяка сесия.
Ако това е вашият случай, имам някои лоши новини: няма да получите очакваните резултати. Защо? По простата причина, че мускулите се нуждаят от време за възстановяване и ако принуждавате едни и същи мускулни групи всеки ден, скоро няма да можете да тренирате изобщо цяла седмица.
Препоръчително е да дадете на мускулите поне 48 часа за възстановяване някои треньори дори смятат, че е добре да се тренира мускулна група само веднъж седмично. Освен това, ако сте начинаещ и искате опитът ви във фитнеса да е приятен и продуктивен, уверете се, че почивате поне 2 дни в седмицата.
- Не се отбягвайте от тежестите!
Не, няма да загубите женския аспект на тялото си! Няма да качите мускули за една нощ! Няма да консумирате „ценно време“, в което бихте могли да правите кардио за изгаряне на мазнини! Напротив.
Тренировките с тежести ускоряват изгарянето на мазнини, увеличават гъвкавостта, предпазват ставите, намаляват риска от остеопороза и подобряват костната плътност! Не трябва да избягвате тренировки с тежести, а да ги комбинирате с кардио в последователна тренировка.
Нещо повече, кардио упражненията, които се извършват прекомерно, повишават нивата на кортизол и „разбиват“ мускулната тъкан, което води до забавяне на метаболизма. Знам, че искате да се отървете от грозните мазнини възможно най-скоро, но се опитайте да намалите интензивните кардио тренировки до 3-4 дни в седмицата, всеки 30-40 минути.
- Не спускайте прекалено много летвата, когато дърпате хелкомера с широки дръжки! 
Често жените издърпват щангата на това устройство до нивото на корема. Това упражнение е предназначено за работа на мускулите на гърба, а правилният метод за неговото изпълнение е следният: хванете щангата с дланите си на разстояние, по-голямо от разстоянието между раменете (без да притискате твърде силно, защото не целите ръцете, а гърба), след това издърпайте лентата нагоре на нивото на гърдите.
- Не злоупотребявайте с упражнения за корем!
Ако попитате жените каква е основната причина във фитнеса, повечето от тях ще ви дадат прост отговор - да се отървете от корема. И автоматично решението на този проблем се крие в упражненията за корем.
Правилно, но без да злоупотребявате с тях! Няма да получите тънка талия, ако претренирате коремните мускули, и няма да се отървете от прекомерното мастно състояние, а само ще оформите мускулите отдолу. Идеално е да комбинирате кардио със здравословна диета и подобни упражнения, но умерено!
- Не забравяйте да пиете вода!
Водата трябва да се консумира във фитнеса в големи количества, особено ако усилията са интензивни, така че не се разхождайте из фитнеса с половин бутилка 0,5 зад себе си. Водата елиминира токсините, предпазва ставите, ускорява метаболизма, намалява умората и предотвратява световъртежа.
Пия вода! Няма да върнете това, което сте свалили чрез упражнения!
И още нещо: не злоупотребявайте с парфюма във фитнеса ...
Не само, че няма да покрие „ефектите“ от интензивните тренировки, но ужасно ще притесни околните, които полагат усилия и автоматично дишат интензивно. Фитнес залата е обществено място, където хората идват да работят, а не да се възхищават. Поне така трябва да бъде ...