Топ 5 грешки, които допускате в диетата си
Подробности
Гласувайте и споделяйте
Описание
Често опитвате безброй диети, избягвате пържени храни, мазнини и чипс, но без големи резултати. И всеки път си задавате един и същ въпрос: „Защо не отслабна?“. Да, защо не можете да загубите тези 5 излишни килограма, натрупани след вечерите на пица с приятели, семейни ястия и удължени часове на дивана, гледайки най-новата поредица?
Често, опитвайки се да свалите няколко килограма, полагате известни усилия и напразно! Освен това получавате точно обратния ефект. Ето някои от най-често срещаните грешки, които ви отдалечават от целта ви, но и правилните съвети, за да се отървете от нежеланата закръгленост и да възвърнете усмивката си.!
1. Правите радикални промени
Ако до вчера сте яли тестени изделия със сос от месо както на обяд, така и на вечеря, а до обяд сте приключили шоколадово блокче, едва ли от днес можете да устоите само със салати, пилешки гърди и претеглен хляб . Внезапните промени в начина на живот не са най-безопасният начин за отслабване.
Решението: За истински и дългосрочни резултати диетата трябва да бъде път към ново осъзнаване на храната, което постепенно се разглежда.
Още по-добре, свикнете да правите малки промени, като например ядене на пълнозърнести тестени изделия вместо тези, направени от рафинирано брашно, премахване на захарта, намаляване на сиренето. Опитайте се да приемете балансирана диета, която постепенно можете да помогнете с най-добрите добавки за отслабване. По този начин, когато започнете диетата, ще ви бъде по-лесно да продължите.
2. Пропуснете храненето и яжте веднъж на ден
Метаболизмът е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да живее. Енергията е известна като „калория“. Обикновено метаболизмът се забавя, когато ядете малко. Ето защо, парадоксално, пропускането на хранене напълнява, защото не му давате „горивото“, от което се нуждае, за да функционира нормално. Следователно следващия път, когато седнете да ядете, ще изгорите по-малко калории (освен че сте много по-гладни и ще ядете повече).
Решението: Изберете леки ястия, като риба или месо на скара със зеленчукова гарнитура. В идеалния случай яжте малко, но често. И така, следвайте трите леки хранения и двете закуски на ден, за да поддържате активен метаболизъм през цялото време. И така, вие изгаряте повече калории!
3. Замествате обяда и вечерята с много плодове
Балансираното хранене трябва да включва всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, а плодовете не са достатъчно балансирани. Плюс това не ви насища! След няколко часа от храненето ще почувствате празен стомах и ще се хвърлите в хладилника. Освен това плодовете съдържат достатъчно захар, за да осуетят плана ви за отслабване.
Решение: Изберете плод (или два по-малки) като закуска. Но ако наистина искате да замените маса за кратко време, не увеличавайте количествата. Придружете закуската с нискомаслено кисело мляко и малък сандвич.
4. Ядете само леки продукти
„Светлината“ не винаги е синоним на диета. В някои случаи, дори ако тези продукти имат по-нисък енергиен прием от традиционната им версия, броят на калориите е голям за диета за отслабване. Например, в случай на кисело мляко, по-ниското количество мазнини се компенсира от увеличаване на захарта, за да се придаде повече вкус. Но имайте предвид психологическия аспект: яденето на „леко“ често е чудесно оправдание за увеличаване на количествата.
Решение: Проверете хранителната информация на храните, които купувате. Ако калорийните разлики всъщност не са значителни, изберете традиционните продукти. По този начин ще избегнете неприложими (и нездравословни) вещества, които често се използват за увеличаване на обема на тези храни.
5. На обяд ядете голяма салата и нищо друго
По време на обедната почивка, особено ако сте на терасата или в ресторанта, салата може да изглежда като най-здравословния (и диетичен) избор. Но проверихте ли какво съдържа? Ако е обогатена с майонеза, царевица, маслини, моцарела, става по-калорична от пица! Нито една проста зеленчукова салата не е добра идея, защото бързо ще огладнеете. Половин час по-късно вече ще сте на автомата за „ловни“ закуски.
Решение: Винаги придружавайте смесена салата с количество протеин като: риба тон без масло, пуешки или пилешки гърди или варено яйце. С този трик веднага ще се почувствате по-пълни. И се откажете от различните сосове!
Така че, за да постигнете целите си, вземете предвид тези често срещани грешки, които може да допуснете. Чрез ангажираност, мотивация и постоянство можете да получите красивото и здраво тяло, което винаги сте искали.