Топ 5 добавки за мускулен растеж, отслабване, тренировки и здраве
Закуската ще увеличи енергията ви през деня?
8 начина за естествено повишаване на нивата на тестостерон
Виктор Диаконеску Личен треньор
Всеки винаги иска да знае кои са най-добрите добавки. Тези, които всъщност са безопасни и имат РЕАЛНИ предимства.
Ето защо постоянно ме питат за добавки, които са най-подходящи за отслабване, натрупване на мускулна маса или тренировка за възстановяване, или просто за цялостното здраве и цялостното функциониране.
Ако прочетете това, вероятно търсите същите отговори. Добри новини. Тази статия ще ви даде отговорите, които търсите.
Преди да направя това обаче, има 2 много важни неща, които трябва да обясня.
Първо, ключът към отслабването, натрупването на мускулна маса или просто подобряването на тялото или здравето по някакъв начин е комбинация от правилен хранителен план и правилна тренировъчна програма. Най-добрите добавки в света няма да направят нищо, ако не се погрижите първо за важните неща.
Второ, аз съм изключително предпазлив по отношение на добавките и това, което ям като цяло. Също така не изпадам в идиотски лъжи и маркетингови неща. Това означава, че добавките, които използвам и препоръчвам на всички, имат 2 общи неща. Те са 100% безопасни и са научно доказано ефективни и полезни.
След като казахте всичко това, нека стигнем до това, заради което сте дошли тук. Ето моите препоръки за топ 5 добавки ...
- Суроватъчен протеин на прах
Мисля, че това, което наистина препоръчвам тук, са протеинови добавки като цяло (суроватъчен протеин на прах, казеин на прах, протеинови шейкове и барове), но казвам суроватъчен протеин на прах е любимият ми от всички.
Вече обясних значението и ползите от яденето на протеини всеки ден в статията си с високо протеинова диета. По принцип, без значение какви са целите ви (увеличаване на мускулите, загуба на тегло или просто здравословен начин на живот), протеинът винаги е от съществено значение за всяка диета.
Играе решаваща роля за растежа, възстановяването или функционирането на органи, кости, коса, кожа, кръв и ... о, да ... МУШКИ! Най-просто казано, мускулите НЕ могат да се изграждат (или дори да се поддържат), без да се яде достатъчно количество протеин ежедневно. Това го прави най-важното хранително вещество в диетата на всеки, който иска да спечели каквото и да е количество мускули.
А за хората, които се интересуват от отслабване, яденето на протеини всеки ден ще помогне да се уверите, че теглото, което губите, е мазнини, а не мускули. Протеинът също играе ключова роля за намаляването на апетита ви и поддържането на апетита ви пълен и ще увеличи количеството калории, които тялото ви изгаря естествено.
Поради всички тези причини и повече, протеиновите добавки са един от малкото видове добавки, които са научно доказани. Протеинът е просто изключително важен и полезен, а протеиновите добавки са бърз, лесен и удобен начин да се уверите, че ядете достатъчно всеки ден.
Ако се чудите защо суроватъчният протеин на прах е любимият ми в тази индустрия, не търсете повече от статията ми за най-доброто хранене след тренировка. Научно доказано е, че суроватъчният протеин е най-добрият (и най-бързо смилаем) източник на протеин за това хранене.
Що се отнася до най-доброто, аз лично използвам и препоръчвам да е Impact whey izolated. С най-високото възможно качество е най-добрият вкус протеин на прах, който някога съм опитвал.
Този списък с най-добрите добавки не е в определен ред. Но ако беше, рибеното масло щеше да бъде номер 1 в списъка. Това е една от малкото добавки, които препоръчвам на всички, независимо дали тренират или се хранят добре или имат други специални цели.
Защо? Защото, освен че има много предимства както за загуба на тегло, така и за растеж на мускулите, той има и повече доказани научни ползи за здравето от всяка съществуваща добавка.
Ще напиша пълно ръководство за рибено масло, включително какво прави, колко да приема, коя е най-добрата марка и защо е моята любима добавка.
Креатинът е единствената добавка за покачване на мускулна маса на пазара, която работи. И това не е само мнение. Това е една от най-изследваните добавки през последното десетилетие и научните доказателства със сигурност са в подкрепа на неговата ефективност.
Креатинът е и добавката, за която получавам най-много въпроси, така че ще напиша пълно ръководство, което обяснява всичко, което трябва да знаете за него. Какво представлява, какво прави, ако има странични ефекти, колко да се приема и кога да се приема и коя е най-добрата марка.
Подобно на рибеното масло, мултивитамините са една от малкото добавки, които могат (и може би трябва да се приемат) от всички, дори ако нямате интерес от мускулен растеж или загуба на тегло. Причината е проста.
Мултивитамините съдържат основните витамини и минерали, от които човешкото тяло се нуждае ежедневно, за да остане здраво и да функционира най-добре (което косвено допринася за загуба на мазнини, изграждане на мускули, възстановяване от тренировки и др.).
Ще напиша ръководство, което обяснява всички подробности за целта и ползите от мултивитамините, включително коя мултивитаминна добавка е най-подходяща за мъже, кое е най-добро за жените и защо всеки трябва да го приема. Статията идва скоро.
L-глутаминът има някои изследвания, които показват, че може да помогне на всичко - от синтеза на протеини, имунната функция, здравето на червата, възстановяването до тренировката и мускулната болка.
Подобно на повечето други добавки в този списък, ще напиша пълна статия за L-глутамин, която дава доста добро описание на това какво представлява, за какво се използва и защо може да бъде толкова полезна. И да, давам ви избора за най-добрата марка.
Хора, ето всичко, от което се нуждаете. Това са моите причини за топ 5 добавки. Защо са петте? Защото те са единствените добавки, които са безопасни и научно доказано ефективни за увеличаване на мускулите, загуба на тегло, възстановяване от тренировка или просто за цялостното ви здраве.
Разбира се, може да има няколко други неща, които са полезни (напр. Калций и витамин D), но в по-голямата си част суроватъчен протеин на прах (и протеинови добавки като цяло), масло риба, креатин, мултивитамини и глутамин.
Около 95% от останалите хиляди добавки на пазара са комбинация от преценени, ненужни, опасни или просто пълни с глупости глупости. Спестете парите си.
Това обаче са единствените 5 добавки, които използвам лично и са 5те, които препоръчвам най-често.