Топ 5 асани с инверсии за начинаещи
Стресът и забързаният начин на живот нарушават спокойствието и тишината, които могат да поддържат здравето и предразполагат към различни заболявания. Инверсиите на йога пози могат да имат силно въздействие върху намаляването на нивата на стрес, което води до психическо спокойствие и физическо спокойствие.
Аюрведа предполага, че благосъстоянието на човека зависи от долната част на корема. Ако е опиянен от примеси, той причинява различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Йога обръщанията играят благотворна роля дори в този случай. Успокоява, помага на жените да имат балансирана менструация, тонизира тялото и тренира хармонично мускулите.
Ето 5 инверсии на йога, препоръчани за начинаещи:
Позата улеснява доставката на кръв и кислород към главата и шията. Централната нервна система на мозъка, щитовидната и хипофизната жлеза получават допълнителна енергия. Позата се нарича още еликсирът на младостта, защото има ревитализиращ ефект. Внимание, важно е да поддържате нормален, естествен ритъм на дишане.
Това е леко обръщане, една от 12-те позиции на поздрав към слънцето (surya namaskar). Изпълнява се лесно и е идеален за начинаещи. Той успокоява нервната система и е полезен за регулиране на менструалния цикъл. Може да се използва и като упражнение за разтягане преди и след тренировка.
Или позицията на държавата в главата. Много е полезен при натрупващи се заболявания, полезен при косопад. Това е пълен обрат, който позволява на главата да се отпусне надолу. Краката остават здраво във въздуха. Позата се препоръчва дори за начинаещи, въпреки че е малко по-сложна. Той е противопоказан в случай на хипертония или заболявания на шията или гръбначния стълб и в случай на бременни жени. Внимание: не се извършва у дома, освен ако практикуващият вече не овладее тази поза. Небрежността може да има сериозни последици.
Това е предизвикателна поза за начинаещи, но може да ги запознае по-бързо с изпълнението на инвестициите. Това не е тотален обрат, но помага много за подобряване на стойката и облекчава хроничните болки във врата и гърба. Можете да изпълните Ваджрасана или диамантената поза преди тази асана. Излизането от поза трябва да става бавно, за да се избегне евентуално замайване. Той е противопоказан за хора, които страдат от хипертония или имат замаяност.
Позата на делфините или позата на кученцето е вариация на Adho Mukha Svanasana. Идеален за начинаещи, защото е лека инверсия. Облекчава менструалния дискомфорт. Да се избягва в случай на хипертония, нарушения на очите или слуха и в случай на проблеми с врата или гръбначния стълб.
Обикновено се препоръчва жените да избягват инверсии по време на менструалния цикъл, тъй като те могат да повлияят на кървенето. Обръщанията обикновено са противопоказани за бременни жени. Йога се практикува под ръководство в тези случаи. Инверсиите се извършват на гладно, за да се избегне стомашен рефлукс или други стомашни разстройства. Въпреки че могат да се практикуват по всяко време на деня, идеалното е да се тренира рано сутрин, защото това съживява и зарежда с енергия през останалата част от деня.
! Ако сте начинаещ, не практикувайте йога без ръководството на лицензиран инструктор. Някои асани и дишането могат да имат нежелани ефекти.