Топ 4 най-често срещани грешки по време на кетогенна диета!
Фактът, че кетогенните диети отново се увеличават, трудно може да бъде пренебрегнат, но както при всяка друга концепция, се допускат някои грешки и се разпространяват заблуди в контекста на диета с високо съдържание на мазнини. По-нататък искаме да подчертаем най-често срещаните грешки, които се допускат при прилагането на кетогенна диета, така че да можете да използвате този преглед, за да създадете кратък каталог от правила за успешно спазване на успешна кето диета!
# 1 - "Феноменът на бекон"
„Беконният феномен“ е най-честата грешка при кетогенната диета. Някои хора отиват на кето диета с очакването на оргия, която можеш да ядеш и вярват, че могат небрежно да се натъпкат с бекон, сирене, сметана и масло. Повечето от мазнините, намиращи се в тези храни, не са точно здравословни, да го кажем дипломатично.
Всеки, който някога е започнал кетогенна диета с високо съдържание на нездравословни, наситени мазнини и е видял скока на кръвното им налягане, трябва да знае за какво говорим.
Но веднага щом набавите мазнините предимно от риба, зехтин, авокадо и други здравословни източници, кръвното налягане се регулира отново и дори трябва да спадне до по-ниско ниво от преди диетата, защото полиненаситените мастни киселини, намиращи се в тези енергийни източници, защитават клетъчната мембрана и имат положителен ефект върху здравето на сърцето.
Така че първото правило е: Дори на кетогенна диета, изборът на храна има съществена разлика!
# 2 - Консумира се твърде много протеин
Друга често срещана грешка, направена от културисти и силови спортисти, е прекомерната консумация на протеини по време на кетогенната диета. Протеинът може да се метаболизира до глюкоза от черния дроб (глюконеогенеза). Когато поглъщате твърде много протеин, протеинът се използва за гориво, като го метаболизира до глюкоза. Изводът е, че адаптацията на кето е много по-трудна.
Второто правило е: За да спазвате успешно кето диета, трябва да поддържате правилното съотношение на макроелементите. Съдържанието на протеин не трябва да бъде повече от 25 до 30 процента от общите калории!
Дори при кетогенна диета нещата, които са от съществено значение за загубата на мазнини, не са отменяни.
# 3 - Калориите получават второстепенна роля
Следващата грешка е да се подцени значението на общите калории. При кето диета чувството на глад се притъпява, ако адаптацията е успешна (достигане и поддържане на кетоза). Така че, докато човек си пада в илюзията, че може да яде толкова, колкото иска, без да напълнява, всъщност е много по-често, че поради диетата с високо съдържание на мазнини, човек просто се насища с относително по-малки количества храна и следователно консумира по-малко калории.
Дори ако кетогенната диета има малко предимство по отношение на оптимизирането на ефективността на метаболитния процес и следователно позволява малко по-висока консумация на калории, разликата в това отношение спрямо другите форми на диета не е достатъчно значителна, за да може човек просто да игнорира общата калорична стойност на всички консумирани храни и да я удари, както желаете. Прилагането на значителен излишък от калории на кето диета неизбежно води до натрупване на мазнини.
Следователно правило номер три е: Трябва да преброите консумираните калории дори по време на кетогенна диета, за да следите общите калории и да осигурите недостатъчен енергиен баланс.
# 4 - "Кето колоездене" е известно като правилната кето диета
Последната от четирите грешки, представени тук, е подходът на "циклична кетогенезаПоставяме термина в кавички нарочно, защото този подход действително се придържа само към строго кетогенна диета пет до шест дни в седмицата, преди да консумираме много въглехидрати за един или два останали дни, за да възстановим запасите от гликоген Напълнете мускулите.
Добри примери за този подход са „Body Opus“ от Дан Дюшейн и анаболната диета от Mauro DiPasquales. Не искаме да кажем, че тези подходи не работят, защото могат, но просто не могат да бъдат класифицирани като кетогенни диети. Поддържането на кетоза е почти невъзможно с такъв цикличен подход за ограничаване на въглехидратите.
Високият прием на въглехидрати може да намали производството на кетони за два до три дни (три до четири дни, ако включите самите измамни дни), което означава, че по-голямата част от времето всяка седмица се прекарва в опити за възстановяване на състоянието на кетоза. През трите дни след измама първо черпите от съхранената глюкоза, за да осигурите енергия.
След това имате трите дни, в които най-вече използвате кетони като гориво, преди да напълните с въглехидрати на следващия ден. Къде е проблема? Дори този метод да е подходящ за загуба на мазнини, той ще ви накара да се почувствате зле и ще развиете екстремен апетит за въглехидрати, който след това ви измъчва през цялото време.
Четвъртото правило се извлича от това: Кетогенната диета изисква непрекъснато спазване на строго ограничения или напълно спрян прием на въглехидрати.