Въглехидрати срещу протеин - Кой консумира добре; годни
Какво да ям, за да отслабна?
Протеини при диета
Как протеините помагат при отслабване?
Консумирането на протеини е не само полезно, защото ви насища за дълго време, но също така подпомага храносмилането, задвижва метаболизма ви, а храносмилането ви изгаря и много калории. Според треньорите храносмилането е силно зависимо от теглото на човека и интензивността на тренировката, която прави. Най-лесният начин да изчислите препоръчителния дневен прием е да използвате следната формула: Препоръчва се 1 грам протеин на килограм.
Не пропускайте тези ястия:
- постно месо
- яйчен белтък
- бобови растения
- семена
- риба камък
- млечни продукти
Недостатъци на високия прием на протеини:
- увеличава шанса за остеопороза
- може да доведе до бъбречни проблеми
- може да увреди храносмилателната система
- може да възникне недостиг на хранителни вещества
Ползи от консумацията на протеини:
- изгражда мускули, кости и кръвни клетки
- намалява анемията
- подобрява функционирането на нервната система