Топ 4 минерала, които ви помагат да загубите свободата
От Петре Добреску, четвъртък, 21 май 2015 г., 11:14. Последна актуализация в петък, 22 май 2015 г., 14:14
Не е достатъчно да преброите калории, за да се отървете от излишните килограми. Вижте 5 минерала, които трябва да включите в диетата си, ако искате да отслабнете.
Когато сте на диета, е важно да дадете на тялото си витамини и минерали, необходими за отслабване, според knoworthy.com. Ако спазвате препоръчителните дневни дози, хранителните вещества помагат на тялото ви да функционира добре и да се отървете от излишните мазнини.
калций
Възрастен се нуждае от около 1000 mg калций на ден. Този минерал играе съществена роля в защитата на костите и предпазва от остеопороза. Калцият също регулира кръвното налягане, помага при отслабване и увеличава мускулната маса. Можете да получите калций от нискомаслени млечни продукти и протеини.
цинк
Цинкът регулира апетита, хормоните и нивата на инсулин. Хората, които пушат и консумират големи количества алкохол, вегетарианци са или са на диета, имат по-голям риск да страдат от липсата на този минерал. Включете го в диетата си, като консумирате микроби, говеждо, леща, яйца, бадеми, пиле или риба.
желязо
Когато не осигурите на тялото си необходимото количество желязо, в крайна сметка страдате от анемия и постоянно се чувствате уморени. Това е така, защото тялото се нуждае от желязо, за да пренася кислород, но когато то няма достатъчно, клетките вече не окисляват и вие се чувствате изтощени. Ако сте на диета, уверете се, че ядете храни, богати на желязо, като говеждо, пуешко, спанак или леща. Тези продукти ви дават усещане за ситост и ви помагат да отслабнете по-лесно.
хром
Хромът е друг минерал, който ви помага да контролирате теглото си, тъй като метаболизира захарта и стабилизира нивата на кръвната глюкоза, увеличавайки ефекта на инсулина. Без хром, нивата на инсулин са сериозно засегнати и нивата на глюкоза се колебаят, предизвиквайки нездравословния ви глад. Можете да получите хром от жълтъци, сирене, говеждо или пълнозърнести храни.