Топ 4 Хормон за изгаряне на мазнини Как да се храните, за да увеличите максимално изгарянето на мазнините
Трябва ли да ям преди тренировка? Истината. | диетично майсторство
Няма коментари В допълнение към красивия външен вид на тънко, мускулесто тяло, стройно мускулесто тяло е основата за по-добри резултати на спортистите. Във всяка фитнес зала, ако попитаме хората защо тренират или защо са започнали спорта, загубата на тегло ще бъде на върха в списъка, което изобщо не е изненадващо.!
Тренировките, които целят повишено изгаряне на мазнини, улеснявайки постигането и поддържането на желаното тегло, а по-здравословният начин на живот ще се изплати много бързо. Тези факти обясняват защо е толкова популярно изгарянето на мазнини и увеличаването им по време на вашата тренировка.
Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от отрицателен енергиен баланс, за да максимизира изгарянето на мазнини - тоест трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Чрез увеличаване на изгарянето на мазнини, ние мобилизираме допълнителните калории, съхранявани в телесните мазнини. Има и нещо друго: не забравяйте да изгаряте и трите вида калории, въглехидрати и протеини по време на всеки спорт, за да спечелите енергия.
Приносът на протеина е минимален, освен при извършване на продължителна тренировка без добавяне на въглехидрати, което ще бъде обсъдено във втората част на тази статия; така, голяма част от нашата енергия се дължи на начина, по който ядем въглехидрати и мазнини.
От това следва, че използването на енергия, осигурена от мазнини, намалява консумацията на въглехидрати и обратно. Това е като клатушка. Тъй като изгарянето на въглехидрати се увеличава, мазнините намаляват; тъй като използването на мастна енергия се увеличава, нараства и въглехидратите. И обяснението е, че енергийно осигуряващите въглехидрати, мазнини и малки количества протеини работят в комбинация с кислород. Ролята на кислорода тук е изключително важна, тъй като: - той се намира в безкрайно количество във въздуха около нас и дори най-тънкият съхранява значителни енергии под формата на телесни мазнини.
Ако продължим да тренираме, докато не сме напълно изтощени, можем да правим упражнения дълго време, без да изчерпваме, и това ще ни позволи да изгаряме калории, за да увеличим максимално изгарянето на мазнини.
Как да изгорим повече мазнини? Част 1 - High5
При условие, че тренировката не е много интензивна, т.е. достатъчно кислород може да тече в тялото, как да ядем големи количества енергия, за да можем да извлечем мазнини от това аеробно упражнение. Упражнения с висока интензивност като спринт или вдигане на тежести - така че максимизиращите упражнения за изгаряне на мазнини - разчитат на други метаболитни процеси за извличане на енергия, този въглехидрат.
Ето защо изгарянето на мазнини не е ефективен метод за тази цел, въпреки че има програма за упражнения, която препоръчва този метод за увеличаване на мускулите, вижте по-късно.
Мазнините в тялото не са нищо друго освен складирана химическа енергия. Всеки килограм мазнина съдържа около ккал енергия, което означава, че ако искаме да изгорим толкова много мазнини, тогава освен енергията на храните, които ядем, трябва да изгорим и ккал.
За целта можем да увеличим освобождаването на енергия, т.е. можем да тренираме повече или да намалим приема на калории и ще бъдем по-ефективни при нискокалорична диета, ако комбинираме двете.
Нека също да разгледаме: какво прави тренировката за изгаряне на мазнини ефективна?
Въпреки че генетичният ни състав определя до известна степен колко загуба на тегло, за да се отървем от мазнините в гърба, изгаряме мазнините в тялото си, някои от които са по-лесни, а други по-трудни, горните основни закони на физиката и химията във връзката между енергия и доставяне енергията остава валидна. Вярно е, че законите на термодинамиката важат за всички, добрата новина е, че ако обърнем внимание на вашата интензивност на тренировката и енергийния прием, можете да увеличите начина, по който ядете освобождаването си, което води до мазнини, за да увеличите резултатите от изгарянето на мазнините и вижте по-късно със значителни ползи.