Топ 33 съвета за отслабване, които досега не сте чели Отслабнете със Serban
Ако някога сте опитвали да отслабнете, разбирам объркването, причинено от противоречивата информация, която намирате в интернет.
Всички са добри в отслабването, политиката и футбола и усещам, че сте прочели и получили много съвети по въпроса:
- Открили сте в списанията стотици модни диети, ограничаващи и със странни имена, така че е трудно да изберете някоя от тях;
- Вашият добър приятел ви посъветва да не ядете след 18 часа;
- Колегите от офиса ви казват да ядете по-малко въглехидрати, но специалистите по хранене не препоръчват това;
Тези съвети работят?
В 5% от случаите да, но преобладаващото мнозинство от хората, които спазват строга диета, се провалят след първите няколко седмици и не успяват да поддържат теглото си.
Всички строги правила, които намирате в интернет, превръщат загубата на тегло от абсолютно положителна промяна в пътуване през тунела на ужаса.
Освен това, ще намерите 33 съвета за отслабване, лесен за изпълнение, който ви помага да се сбогувате с диети с йо-йо ефект и добре дошли на старите чифт дънки, които държите в килера.
Откажете се от диетичното мислене
Планирате ли да започнете диета в понеделник, която да следвате, докато отслабнете? Какво ще се случи, след като се върнете към хранителните навици, довели до появата на излишни килограми?
Ако мислите да отслабнете само през следващия месец, до лятото или до важно събитие в живота си. по-малко вероятно е да получите дългосрочни резултати.
Отслабването няма срок на годност - изградете здравословни хранителни навици и, ако искате, научете се да ядете любимите си храни умерено.
Започнете да се движите
Нашето тяло обича движението. Разбира се, след дълъг период на бездействие може да бъде трудно, но има методи, чрез които можете да се мотивирате да спортувате: намерете приятел, който има същите цели, подгответе плейлист с любимата си музика, започнете с дълги разходки в парка танцувайте, ако искате.
Не е задължително да ходите на фитнес, за да тренирате. С минимално оборудване можете да направите супер фитнес тренировка у дома, точно в собствената си всекидневна.
Желанието да се движите, идва обучение. Ето няколко трика, които ще ви помогнат да намерите мотивацията за спорт.
Кажете сбогом на калориите в течна форма
Захарта уврежда фигурата, но течната захар е пагубна. Познавам хора, които са свалили 8-10 килограма, просто се отказват от сладките напитки. Така че, ако сте свикнали да консумирате газирани напитки, отказвайки се от тях, можете да загубите няколко килограма без прекалено много неприятности.
Съветът се отнася и за плодови сокове, които съдържат подобно количество захар като кока-колата. Яжте цял плод, но внимавайте с плодовите сокове.
Яжте повече протеини
Това е най-важният тип на цялата статия.
Протеинът е най-важният макронутриент за отслабване. Ако ядете порция протеин на всяко хранене, ще ви бъде много по-лесно да отслабнете. Протеинът ви дава усещане за ситост за по-дълъг период от време, отколкото въглехидратите.
По този начин ще ядете по-малко калории през деня.
Ако не ядете месо, не се притеснявайте. Има решения за включване на протеини във вашата диета и от вегетариански източници.
Поставете приоритетите си
Искам да отслабна, но нямам време. Звучи ли ви познато? Работа, училище, деца, съпруг, социален живот - това е трудно. Всички знаем.
Имаме време обаче за хиляда други неща. Ако наистина искате да изглеждате и да се чувствате по-добре, трябва да отделите време.
Може да е трудно, но не ви трябват повече от 4-5 часа седмично, за да отслабнете и това означава 2-3% от общото време. Въпросът е: Колко искате да отделите време, за да бъдете здрави в дългосрочен план?
Помислете два пъти, преди да изберете диета
Диетите работят, но не в дългосрочен план. 98% от хората, които отслабват след здравословна диета, наддават отново през следващите 3 години.
Освен това, ако спазвате нискокалорична диета или лечение за детоксикация, повече от половината от бързо загубените килограми в началото се състоят от вода, а не от мазнини.
Вече не отчитаме здравословните проблеми, които идват с бързата загуба на тегло. Вместо да спазвате диета, задайте си целта да бъдете ПОДХОДЯЩ, ЗДРАВ И ЩАСТЛИВ.
Фокусирайте усилията си да се грижите за тялото си, вместо да го лишавате, и то ще ви благодари.
Пийте вода, особено преди хранене
Водата е жизненоважна за оптималното функциониране на тялото ви и по подразбиране за елиминирането на токсините и изгарянето на мазнините. Преди да изберете какво да ядете, за да отслабнете, свикнете да пиете вода през целия ден.
Лесно бъркаме чувството на глад с жаждата. Ако не сте сигурни, че сте гладни, изпийте чаша вода преди ядене, за да сте сигурни, че наистина трябва да ядете.
Ако не сте свикнали да пиете вода, винаги дръжте бутилка до себе си в офиса и задайте аларма, която да ви напомня от време на време да пиете течности.
Погрижете се за връзката си с храната
Чувствате, че сте в непрекъсната борба с храната и губите почти всички битки?
Тогава трябва да изградите хармонична и положителна връзка с храната. По този начин ще можете да контролирате колко и какво ядете, без да изпитвате чувството, че губите контрол.
В същото време с всеки ден ще се радвате повече на храната.
Използвайте по-малки чинии
Родителите ви научиха ли, когато бяхте малки, да ядете всичко от чинията? Ако ви е трудно да спрете да ядете, когато сте сити, защо да се сблъсквате със ситуация, която изисква самоконтрол.
Сложете по-малко в чинията си и скрийте подносите за храна в хладилника, преди да седнете да ядете.
Научете други трикове, които ви помагат да контролирате порциите си, без да претегляте храната или да използвате калориен калкулатор.
Не разчитайте само на воля
Мислите, че нямате воля да отслабвате?
Е, имаш воля. Проблемът е, че вашият волеви резервоар е ограничен и вие започвате да го използвате веднага след като се събудите. Завещанието на практика се консумира с всяко ваше решение, от момента, в който решите да отидете в офиса в един дъждовен ден и да решите какво ще облечете.
Следователно е по-вероятно да се поддадете на изкушенията през втората половина на деня.
Какво можете да направите вместо това? Отслабнете на автопилот.
Проучванията показват, че всеки ден вземате над 100 решения относно хранителните навици: Време ли е да се храните? Къде мога да купя храна? Какво ще яде семейството тази вечер? Какво бих искал да ям?
Автоматизирайте отслабването, като планирате храненето си предварително. По този начин драстично намалявате шансовете си за вземане на лоши решения, когато останете без воля.
Яжте повече фибри
Фибрите увеличават чувството ви за ситост и ви помагат да контролирате теглото си в дългосрочен план. Леща, боб, броколи, брюкселско зеле, горски плодове са примери за храни, които съдържат фибри.
Научете се да казвате НЕ
Понякога ядете храни с високо съдържание на калории от „срам“ или просто, за да не откажете на някого? Не забравяйте, че всеки път, когато казвате ДА на други хора, казвате НЕ на себе си, здравето и фигурата си.
Научете как учтиво да откажете и как да се справите с тези, които настояват за „само малко вкус“.
Яжте по-бавно
Отнема 20 минути, докато мозъкът получи съобщението, че сте яли достатъчно и сте сити.
Сдъвчете повече храна, оставете вилицата след всяка глътка и създайте релаксираща атмосфера, в която да се храните.
Опитайте удоволствието да се храните бавно - ще се наслаждавате на любимите си храни повече и ще ядете по-малко.
Не пропускайте красотата на съня
Сънят е също толкова важен, колкото правилното хранене и упражненията. Проучванията показват, че недостатъчният сън и липсата на почивка са рискови фактори за проблеми с теглото.
Той влияе върху хормоните, които контролират изгарянето на мазнините, съхранението и поддържането на мускулната маса.
Яжте храни с една съставка
Храната, както се среща в природата, е питателна и засищаща. Трудно е да качите излишни килограми, ако ядете само непреработена храна.
Не забравяйте, че истинската храна не се нуждае от списък на съставките. Той е съставка сама по себе си.
Закусвам
Казват, че трябва да закусите като цар, да обядвате като принц и вечер като просяк. Поговорката е не само дума на вятъра, но има и научна подкрепа.
Проучванията показват, че хората, които закусват, консумират по-малко калории през деня. Като най-важното хранене за деня, обърнете му вниманието, което заслужава.
Пригответе сладки и здравословни рецепти
Можете да отслабнете, без да се отказвате от сладкия вкус. Намерете здравословни рецепти за сладкиши, които приготвяте без брашно и захар.
Сурово-веганската кухня и рецептите за сладкиши Dukan са отправна точка, ако имате нужда от вдъхновение. Публикувахме и няколко сладки рецепти, които тук не ви напълняват.
Винаги сте на път и не намирате време за ядене?
Намерете бързи и здравословни решения за хранене, които можете да вземете със себе си в офиса. Ако не се подготвите предварително, шансовете да си купите нещо нездравословно за ядене в натоварените дни са огромни (и нямат нищо общо със силата на волята).
Шейковете са отличен вариант и можете да ги приготвите за по-малко от 5 минути.
Приложете правило 90/10
Като се откажете от всички неща, които харесвате, ще се почувствате лишени и ще бъдете много по-изкушени да се откажете. Можете също така да отслабнете, ако се храните здравословно в 90% от случаите.
Тренирайте умно
Кардио тренировките ви помагат да отслабнете, но ако изберете тренировки с интензивност (H.I.I.T), ще получите резултати по-бързо и за по-кратко време. Ползите от H.I.I.T. са доказани в безброй научни изследвания.
Отървете се от изкушенията в къщата
Няма смисъл да упражнявате волята си пред изкушенията. Особено вечер резервоарът ви за воля е почти празен и шансовете за връщане към предишните навици се увеличават.
Дръжте под ръка само здравословни храни и ще ви бъде много по-лесно да се храните здравословно.
Упражнявайте се през деня
Ходете, изкачвайте стълби и по-често ставайте от стола си. Не мислете, че наистина се нуждаете от дълги тренировки - всяка допълнителна стъпка има значение.
Не гладувайте
Когато сте гладни, самоконтролът ви намалява и шансовете ви да вземете лоши решения са колосални. Гладът е трудна основна нужда за невежите.
Планирайте предварително храненията си и вземете със себе си здравословни закуски, за да имате под ръка.
Яжте веднага след тренировка
Много хора не отслабват, дори ако спортуват по проста причина: надценяват колко калории консумират по време на тренировка. По този начин те ядат повече, отколкото им е необходимо.
Не използвайте обучението като оправдание, за да ядете значително повече.
Оставете малко храна в чинията
Този трик ви помага да ядете поне 75 калории на ден. Не изглежда много, но за една година можете да свалите няколко килограма само като приложите тази стратегия.
Подправете храната си
Пикантните подправки намаляват чувството на глад, показва проучване, публикувано в British Journal of Nutrition. Освен това, когато ядете лют пипер, мозъкът отделя ендорфини - чудодейните вещества, които ви карат да се чувствате добре.
Водете хранителен дневник
Знам, че не ви харесва ... но хранителният дневник е жизненоважен, ако наистина искате да отслабнете. Има изследвания, които показват, че хората, които попълват дневник, са отслабнали двойно повече.
Научете се отново да слушате тялото си
Забелязали ли сте, че бебетата искат храна, когато са гладни и спират, когато са сити? И вие бяхте, докато не се научихте да ядете по други причини, освен да задоволите енергийните нужди на организма.
Научете се да правите разлика между физическия глад и емоционалния глад.
Открийте вътрешната си мотивация
Искам да отслабна, но защо? Всеки от нас има различни мотивации. Разберете какви ползи ВИЕ ще се радвате, ако имате здраво и привлекателно тяло.
Ако искате да отслабнете по външни причини (важно събитие, защото другите го казват и т.н.), имате по-малък шанс за успех.
Разберете защо е важно за вас да промените начина си на живот и ще бъдете мотивирани да отделите време за отслабване и да се справите с изкушенията.
Ето 77 мотивационни цитата, които ще ви накарат да мислите и ще ви вдъхновят да действате.
Вярвай в себе си
Опитвали ли сте в миналото, но не сте успели? Мислите ли, че генетиката не е на ваша страна? Чувствате, че нямате воля или мотивация да контролирате това, което ядете?
Можете да отслабнете. Независимо от досегашния ви опит за отслабване, имате всичко необходимо, за да отслабнете.
Открийте истинските препятствия, пред които сте изправени, и потърсете решения за тях. Ако имате нужда, можете да ни помолите за помощ по всяко време.
Започнете с малки стъпки
Знаете защо повечето хора се провалят?
Опитайте се да правите твърде много промени едновременно. Разбира се, би било идеално да ядете само непреработена храна и органична храна през нощта. Специалистите по поведенчески промени обаче препоръчват да правим постепенни промени, за да имаме успех.
Например, ако все още ядете голямо количество захар, нездравословна храна и сладкиши, съсредоточете се върху премахването на тези категории храни.
С напредването си ще се научите да правите все по-„фини“ избори - зеленчуци без пестициди, да избирате между овесена каша и амарант или да мислите за произхода на пилешките гърди.
Никога не се гладувайте
Вземаме лоши решения, когато сме гладни!
Гладът се контролира от примитивния мозък. По принцип, когато гладувате, животът ви е застрашен и невъзможно е да се противопоставяш на изкушенията за неопределено време. Може би си мислите, че не можете да се подлагате на ограничителна диета в продължение на седмици, защото нямате воля, но в действителност това не е вашата вина.
Дръжте храната далеч, ако не е време за обяд
Далеч от очите, далеч от ума. Казва се, че ако дадена храна е под ръка, рано или късно ще я изядете.
Истината е, че околната среда не ни насърчава да се храним здравословно. Не можем да контролираме какво ядат колегите ни в офиса или какво се продава в ресторанти и супермаркети, но можем да изберем да го държим в килера си.
Дръжте в къщата само здравословни храни и ще увеличите шансовете си да промените хранителните си навици. Крайната цел е да се храните здравословно, а не да преодолявате колкото се може повече изкушения, за да подсилите волята си.
Започнете да отслабвате още днес
Нито един ден не е подходящ за отслабване. Важно е само какво правите днес, за да се отървете от излишните килограми.
Отслабването е резултат от всички малки неща, които правите всеки ден. Точно както не можете да си купите Ferarri за 10 години, ако не оставяте пари настрана всеки месец (късметлия, ако можете), не можете да сваляте по няколко килограма на месец, ако не действате ежедневно.
Така че, помислете какво искате да промените, което можете да направите днес, за да промените начина си на живот.