Топ 3 най-добри диети за отслабване
Тези капризни диети обаче не работят, не са устойчиви или са вредни за вашето здраве. Отслабването е продукт на здравословно хранене на порции, съчетано с умерени упражнения и балансиран начин на живот.
Ето три идеални диети, които можете да спазвате, когато искате да отслабнете.
1. Диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Въглехидратите отдавна са обявени за врагове на всяка здравословна диета и се смята, че карат хората с наднормено тегло. Всъщност въглехидратите са необходими и трябва да бъдат интегрирани във всяка устойчива диета, стига да са непреработени и да имат бавно освобождаване на енергия.
Слабите протеини като риба и постно месо са чудесни за изграждане на мускулна маса и за поддържане на ситост през целия ден, без внезапно повишаване на кръвната захар, както в случая на преработените въглехидрати. Много е важно да ядете въглехидрати и ниско съдържание на протеини при всяко хранене, особено на закуска. Яйцата са много добър източник на постни протеини, с които можете да започнете деня си.
2. Вегетарианска храна
Все повече хора избират да не ядат месо или да ядат по-малко. Добре известен факт е, че правилната вегетарианска или веганска диета, когато е балансирана, е от полза в много отношения, включително загуба на тегло.
Червеното месо е с високо съдържание на мазнини и е едно от нещата, които са виновни за излишните мазнини в корема. Излишните мазнини в корема са свързани с много здравословни проблеми, като диабет. Нискомаслените зеленчуци с високо съдържание на протеини имат анти-стареещи и антиоксидантни свойства.
Откажете се от червеното месо и яжте само постни протеини като риба или пиле и за период от 28 дни ще сваляте по един килограм на седмица. Уверете се, че балансирате приема на протеини и не ядете само храни, които принадлежат към една група.
Леща, боб, фета, риба, яйца, тофу, фъстъчено масло и ядки са чудесни източници на протеини, които ще ви дадат количеството мазнини и минерали, от които се нуждае тялото ви.
План 80/20
Това е може би един от най-устойчивите начини да се храните здравословно. Принципът следва балансирана програма, здравословна 80% от времето, а в останалите 20% можете да ядете това, което искате. В частта, в която трябва да обърнете внимание на това, което ядете, трябва да наблюдавате порциите и да вземете предвид броя на калориите.
Ще видите, че когато ви бъде позволено да ядете това, което искате, вече няма да предпочитате преработени въглехидрати, богати на мазнини, които сте предпочитали преди и ще използвате замразено кисело мляко с лешници вместо сладолед с шоколадов сос, който сте предпочитали в миналото.
Поддържането на диета като тази е по-устойчиво във времето и ще отслабвате по-бавно., но ще можете да правите това, без да си забранявате да пиете поредната чаша вино или да ядете шоколад от време на време.
Прочетете също:
Нискокалорична диета - всичко, което трябва да знаете за нейните ползи и неоспорими резултати
Текст: Бианка Маргарит
Снимка: Instagram (@oliviaculpo)